Odżywianie dla wzrostu mięśni Sport

Białek, białka i białka są ponownie! Jest to główny składnik diety, jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową. Szanse są już wiesz jaki rodzaj białka są budulcem dla mięśni i bez nich nie może wykonywać żadnej kulturysta. Potrzeba konwencjonalnego dorosłych ludzkiego białka wynosi około 0.75-1 g na 1 kg masy ciała na dzień. Dla sportowców lub osób, które są aktywnie zaangażowane w sport, wzrasta zapotrzebowanie na białko o około 2-2,5 g na 1 kg masy ciała dziennie.

Załóżmy, że ważysz 60 kg, odpowiednio, trzeba dziennie jeść około 120 g białka. 100 g wołowina zawiera około 18 g pożądanego związku. Czy jesteś w stanie jeść prawie 1 kg mięsa dziennie, plus inne produkty, dając odpowiednią ilość węglowodanów? Fizycznie, być może, z prawej strony, tylko rozciągane żołądka i cienkie pasa - koncepcja niezgodne. Dlatego eksperci opracowali żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni, co w połączeniu z ćwiczeń pozwoli Ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.

Jak wziąć żywieniu sportowców?

Białko (białka) koktajl należy wypić bezpośrednio po ćwiczeniach, lub przez godzinę później. W tej chwili, gdy podstawowe aminokwasy rezerwy zostały wyczerpane, a ciało musi odzyskać siły i możliwości dalszego rozwoju. sport odbiór odżywianie może być również wykonywana w godzinach porannych, przed i podczas śniadania. Inna odpowiednia chwila - to późno w nocy, aby być całkowicie pewien, że nie opuścić swoje ciało więcej niż potrzeba czasu, bez składników odżywczych.

Ważne jest, aby: jedzenie sportowe dla przyrostu masy ciała - nie jest głównym źródłem białka, ale tylko dodatkiem do pełnego odbioru mocy, więc nie zapomnij o odpowiedniej zbilansowanej diety.

Sports Nutrition dla początkujących

Nie spiesz się, aby wymusić półkę z pięknych słojach modeli Fitness na etykietach. Jeśli słuchać reklam, można by pomyśleć, że po kupił kilka magicznych proszków i fiolki można na tydzień kolei do panny bikini, nie wstając z kanapy.

Aby rozpocząć, należy zebrać informacje na temat różnych producentów nie kupić odżywiania sportowego dla masy mięśniowej, który jest sprzedawany w klubie fitness. Jest możliwe, że między dystrybutorem a umowy o zarządzanie, więc nie można liczyć na bezstronną poradę. Co jest najlepsze jedzenie sportowe można powiedzieć na specjalistycznych forach, grupach w sieciach społecznych itp Nadal mieszkają tam w większości niezainteresowanych na rzecz osób z obiektywnymi opiniami.

Oprócz dobrze znanych białko trzęsie, można dodać do swojej diety kreatyna, karnityna, glutamina, arginina, oraz innych systemów, które mogą poprawić wydajność. Przypomina trochę lekcji chemii, po części dlatego, że jest. Ale to wszystko dodać do swojej diety powinno być stopniowe, dokładnie badali właściwości produktu i dokładnie przemyśleć, czy konieczne jest dla Ciebie.

Sport odżywiania: korzyści

korzyści odżywianie sport jest oczywiste, organizm otrzymuje wszystkie elementy niezbędne do rozwoju i regeneracji po intensywnym treningu w krótkim czasie. Gdy harmonogram nie jest standardowy zestaw prac plus domu, a zużycie energii znacznie wzrosła, to jest bardzo trudne do zrobienia bez specjalnych dodatków. I trzeba być zawsze pełen energii, wesoły iw dobrym nastroju, ponieważ oprócz siłowni masz drugą stronę życia, które potrzebują energii.

Dlatego też, bez fanatyzmu zacząć dając organizmowi dodatkowe źródło białka i innych składników, a zobaczysz, że organizm zaczął się szybko zmieniać, a ty coraz bardziej zbliża się do cenionych marzenie o pięknym rysunku sportowych.