Białko jaj

Spośród wszystkich rodzajów białek, które są dostępne w tej chwili, to jest białko jaja jest uważana za najlepszą, łączący maksymalną biodostępność i ogólną wydajność. Jest to unikalny produkt zawiera pełną gamę składników odżywczych potrzebnych ciała ludzkiego.

Białka jaja

Warto zauważyć, że pełny zakres aminokwasów jest dostępne tylko w pełnej jajkiem, który składa się z białka i tłuszczu. Jednak w rzeczywistości, sportowcy mają tendencję do używania tylko białka, ponieważ żółtko zawiera tłuszcze. Z jednej strony jest to właściwe podejście, az drugiej - z powodu tego wyboru jest stracił większość potencjalnych korzyści ze stosowania jajek.

Białko jaj zawiera 11 g białka na 100 gramów. Oznacza to, że sportowcy, którzy muszą dostać od jedzenia 110 g białka, należy jeść kilogram białka jaj. Jest to dość trudne, biorąc pod uwagę fakt, że lekarze są zwykle zalecane, aby nie dać się ponieść i jaja regularnie jeść więcej niż 3 sztuki dziennie.

Należy pamiętać, że białko surowe jajko pochłoniętej tylko o 50-60%, podczas gdy tego samego białka, ale gotowane przyswajalne przez organizm człowieka wynosi 95%. Stąd prosty wniosek - należy jeść gotowane jajka, nie surowe.

Na szczęście, białko jaja, które można znaleźć w sklepach sportowych żywienia, jest wykonana z całych jaj, dlatego można liczyć na to maksymalne korzyści dla organizmu.

Jak sprawić, by białko jaja w domu?

Wielu rzemieślników dążyć do własnego białka jaj. Co do zasady, to wszystko sprowadza się do tego, że oni po prostu ugotować jajko sadzone (w wodzie bez skorupy), i nazywają to „izolować”. Oczywiście, tylko zwykłym jajko można uzyskać przy użyciu tej technologii.

Na pojedyncze białko jaj technologii techniki stosowany, skomplikowanych urządzeń i wielokrotnego oczyszczania końcowego produktu, co eliminuje cząsteczek tłuszczu i nasycenia maksymalne białka produktów.

Stąd prosty wniosek: nie trać czasu i nie umieścić swój produkt. Jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową bez użycia żywieniu sportowców, wystarczy włączyć do diety jaja, mięso, ryby, twaróg, ptak - wszystko powinno być na stole codziennie, w dość dużych ilościach, ponieważ dzienna stopa atlety - jest 1,5-2 g białka na kilogram masy ciała.

Jak sprawić, by białko jaja?

Przy wyborze dawki i czasu wszelkiego żywieniu sportowców leżą dziesiątki niuansów, a w każdym z nich będzie tylko w stanie poradzić sobie samodzielnie z pomocą doświadczonego trenera lub dietetykiem. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę szereg czynników: masy ciała, ilość białka, które wliczone jest w swojej podstawowej diety, swoje cele szkoleniowe i więcej.

Jak wspomniano powyżej, na każdy kilogram potrzeby do 1,5 g białka, tj w przypadku osoby ważącej 60 kg musi się 90 gramów białka na dzień. Jest to jednak - zasada ogólna, a jeśli nie jesteś wegetarianinem, białko jaja jak przy całkowicie odrzuca wszelkiego rodzaju białka, nie powinna być dostosowana do ilości białka, które jest już zawarte w diecie.

Białka spożywcze - mięso, drób, ryby, produkty mleczne i fasoli. Policz jak często i ile używasz tych produktów codziennie, uczyć się od otwartych źródeł ich składu, wartość opałowa i dane białko. Za pomocą prostego obliczenia, ustal ile białka można uzyskać z ich normalnej diety, należy odjąć od tej liczby całkowite i obliczyć dawkę. Otrzymana wartość powinna być równomiernie podzielony na 3-5 przyjęć.

Zapoznaj się z białka jaja mogą być w każdej chwili, i jest szczególnie przydatny, aby to zrobić przed i po treningu, a zamiast nieudanego posiłku.