Protein Diet

Dlaczego białka są dobre dla utraty wagi? Białko - białko oraz do trawienia białek nasze ciało potrzebuje więcej energii niż do strawienia tłuszczów i węglowodanów. Aby zrekompensować wynikające z użycia białka dodatkowej energii, ciało odnosi się wewnętrznie do korzystania z jego elektrownię - czyli rezerwy tłuszczu i zaczyna aktywnie spędzić tkanki tłuszczowej.

Tak więc, białko sprzyja utracie masy ciała, ponieważ na popychanie bardziej aktywne spalanie tłuszczu. Ponadto, białka bogatego w aminokwasy, że - w przeciwieństwie do węglowodanów, - nie wywołują przyspieszonej syntezy tłuszczów.

Białko i Weight Loss

Aby rozpocząć, należy zauważyć, że każde białko będzie skuteczna w odchudzaniu tylko jeśli jeść dziennie nie więcej niż 120-150 gramów węglowodanów.

Zakłada się, że w diecie całkowicie brakuje ciasta, słodycze i desery wykonane z cukru - czyli szybkich węglowodanów. I to jest - ponieważ stosowanie nawet szybkich węglowodanów wraz z białkiem nie sprzyja utracie wagi. Wręcz przeciwnie - tworzą nowych zapasów tłuszczu ze względu na obecność cukrów w produktach spożywczych z węglowodanów.

Należy także uważać, że deficyt kalorii dziennie wyniósł 20%. Nie zapominaj, że spalanie tłuszczu w organizmie może być osiągnięte przez dwa czynniki:

przestrzegać diety - zapewnienie, że deficyt kalorii w diecie;
regularnie ćwiczyć z powodu zwiększonej aktywności fizycznej zużywać więcej kalorii.

Jak wziąć białek serwatkowych do utraty wagi?

Dziś rynek jedzenie sportowe oferuje powitalnego dwa główne rodzaje białek - Serwatka (nazywane także szybko, ponieważ są one bardzo szybko wchłaniany przez organizm) i złożone (które są mieszaniną różnych rodzajów białek i nazywane są powolne ze względu na ich skład są przyswajalne białka powoli).

W pełni rozwinięty źródło białka i podstawowe aminokwasy, białka serwatkowe są odpowiednie do następujących celów:

Utrata masy;
studia ulgę mięśni;
ustawić masy mięśni;
wzbogacona dieta.

Wysoka wartość biologiczna jest izolat białka. Główne cechy izolatu białkowego - wysoki stopień oczyszczenia, jak również minimalną zawartość węglowodanów i tłuszczy. Dla tych, którzy cierpią na nietolerancję laktozy przystosowanym będzie izolat białka sojowego.

Jak należy stosować izolat białka? Po pierwsze, musimy pamiętać, że podczas odchudzania musi być równa jednej obsługującej 20-25 gramów. Białko serwatkowe jest zazwyczaj zaleca się przed i po treningu, a także rano - gdy zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy jest najbardziej wyraźny.

Białko, które jest najlepsze dla utraty wagi?

Oto co badanie wykazało amerykańskich naukowców:

szybko białko jest lepsze dla utraty wagi niż powolne;
Białko serwatkowe jest bardziej skuteczne dla utraty wagi niż soi;
białko serwatkowe zmniejsza ilość tłuszczu większą niż równoważna ilość czerwonego mięsa.

Na koniec należy dodać, co następuje: izolatu białka osoba musi otrzymać dzień 1-1,5 gramów białka na kilogram masy ciała. Pożądane jest, że 50% tej kwoty pochodziło z produktów, które można jeść. Podczas każdego posiłku twoje ciało jest w stanie wchłonąć nie więcej niż 30-50 gramów białka. Dlatego też, w konsekwencji, nie ma sensu w czasie do wypicia białko w ilościach przekraczających zalecaną normę.

Odchudzanie kij do tradycyjnej rady ekspertów: jeść małe posiłki w ciągu dnia, ale często. Przypomnijmy, że częste posiłki wspiera metabolizm na wysokim poziomie i nie powoduje organizm do tworzenia rezerw tłuszczu.