Dieta Butch

Butch - jest skrótem od dziś jest bardzo popularna dieta „węglowodan białko naprzemienne”. Najważniejsze jest to jasne - zmieniać białka z węglowodanów dni. Powodem tej popularności jest to, że niskowęglowodanowa Diety się wyraźnie nie uzasadnione. Po pierwsze, jest gwałtowny spadek siły, wyczerpanie umysłowe (ponieważ mózg jest bardzo potrzebne węglowodany), a po drugie, w trakcie takich dietach schudła z powodu utraty masy mięśniowej i metabolizm ostatecznie spowalnia. Więc porozmawiajmy o tym, co dzieje się w organizmie podczas diety Butch.

Zasada działania

Pierwsza część diety węglowodanowego białka naprzemiennie - A dzień białka. W tym czasie możemy zminimalizować poziom węglowodanów - źródło energii. W organizmie zawsze jest coś w rezerwie, a on zaczyna czerpać siłę z glikogenu zdeponowane w wątrobie. Kiedy kończy się glikogenu (o około drugiego dnia, Bucha), nasz organizm jest panika rozciąga się na bardzo najgłębszej rezerw - tłuszczu. Oznacza to, że zaczyna się rozpad tłuszczów - to właśnie jest celem Butch węglowodanów, białka naprzemiennie. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie przesadzać: nadal dręczyć ciało bez węglowodanów nie może, ponieważ cały tłuszcz nie chciał podzielić przycisk (on jest w „czarną godzinę”), a zacznie się wyodrębnić żywność z najbardziej „bezużytecznej” magazynie - od mięśni.

Następnie, rzuca się jego węglowodany węglowodanów i zaczyna dzień (spożycie węglowodanów jest trzy razy wyższa niż białka). Ciało staje się mylić, mięsień nie porusza się, rozkładać tłuszcze kontynuowaną i odracza otrzymał węglowodanów w glikogen.

Potem następuje łagodny dzień, kiedy możemy przywrócić umysł, dając odpocząć po całym organizmie.

wariacje

Białko węglowodany przemienności ma wiele opcji, najważniejsze - jest kolejność białka i węglowodanów dni.

Na przykład, można podzielić na cykle diety cztery dni: 2 dni białka, 1 - węglowodanów, 1 umiarkowane.

Czy jest to 2 - 2 - 2 - czyli dwa białka, węglowodanów i umiarkowane.

Lub ciężki wybór dla trwałości: 5 dni diety o niskiej zawartości węglowodanów, wysoko węglowodanowe 2 dni.

Najtrudniejsze będzie pierwsza stała liczba, ale szybko przyzwyczaić. Jest pewien wyjątek: w proporcji pożądanego białka / węglowodanów, należy pomnożyć stawkę niż aktualnej masy i pożądana.

Przykład 50 (waga w kilogramach) * 3 (białka w gramach) = 150 g białka.

liczby

Oczywiście trzeba zasad dziennego spożycia białka i węglowodanów w Butch.

Podczas przemian węglowodanów i białka, w dniach:

dzień niskowęglowodanowa Spożywać: białko - 4,3 g / kg masy ciała, węglowodany - 0 - 1,5 g / kg masy ciała.

wysokowęglowodanowej dzieńBiałko - 1 - 1,5 g / kg masy ciała, węglowodany - 6 g / kg masy ciała.

umiarkowane dniBiałko - 2 - 3 g / kg masy ciała, węglowodany - 2 - 2,5 g / kg masy ciała.

Działania w trakcie diety

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia w trakcie diety i zwiększenie bliżej pożądanego rezultatu. Prawdopodobnie już wyczerpany na pytanie, kiedy dokładnie przemienności białka i węglowodanów dni w sporcie.

Niektórzy twierdzą, że należy rozpocząć w pierwszym dniu o wysokiej zawartości węglowodanów, twierdząc, że wzrost i błyskawiczne wprowadzanie węglowodanów zwiększa siłę i wytrzymałość. Być może jest to prawda dla tych, którzy są przyzwyczajeni do diety. Jednak w pierwszym dniu o wysokiej węglowodanów jest mało prawdopodobne, aby mieć siły do treningu, ponieważ wszystkie węglowodany będą wykorzystywane do glikogenu. Następnego dnia - umiarkowane procesy „uspokoił”, ponieważ organizm spełniła jego lekko głód, Teraz coś i można wypracować. naprzemienne węglowodany i białka dniach

Korzyści

Butch w diecie jest bardzo dużo zalet. Po pierwsze, nie ma przyzwyczaić kalorycznej i obwodu zasilania, co jest ważne w utracie wagi. Po drugie, przyspiesza przemianę materii, a po trzecie, twój umysł nie jest naruszona przez zakazów.

Jeśli nie jest to Twoja pierwsza dieta, dobrze wiesz, że chcę to, co nie będzie tam na kolejny miesiąc. Od zrozumienia idzie na ciepło i zimno w tym samym czasie. Ale tutaj wszystko jest łatwiejsze - usiadł na dwa dni bez węglowodanów, a następnie można mieć i coś do jedzenia węglowodanów i umiarkowanym w ciągu dnia nawet trochę zabronione.