Dieta dla utraty wagi

Oczywiście, z „odchudzanie” słowo od razu pojawiają się skojarzenia z mono-dieta, głodu i absolutnej stresu. Po tym wszystkim, aby schudnąć - tak nie mają. Nie chcemy cię rozczarować i zdenerwowany, ale musimy pamiętać, że te metody odchudzania tracisz wodę. Prawie wszystkie diety są oparte na całkowitej eliminacji soli. Zatem ciało przechodzi cały płyn pozostaje tylko tłuszcz podskórny, cellulitis tylko staje się zauważalne.

Po takiej diecie jak najszybciej zjeść coś z normalnej zawartości soli, woda powróci do miejsca, jak również wagi. Proponujemy dietę, aby schudnąć, czyli - aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, a nie wody. Efektem tego odchudzania będzie znacznie bardziej wytrzymałe, ale proces jest bardziej skomplikowany niż stosowanie moczopędne herbatki, środki przeczyszczające, etc.

Jak pozbyć się tłuszczu?

Aby nasz organizm zaczął się rozbić podskórne zapasy tłuszczu, konieczne jest wyczerpanie zapasów glikogenu, czyli - glukoza. Część poposiłkowej glukozy we krwi, duża część przechodzi do wątroby w celu przekształcenia w glikogen, a pozostałość jest osadzona na „przeziębienie” w postaci tłuszczu podskórnego. Z tego wynika, że ​​prawo diety dla utraty wagi powinno być stworzenie warunków, w których zostaną wyczerpane zapasy glikogenu, a następnie dotrze tłuszczu.

Po pierwsze, możemy przedstawić uwagę dietę próbki do utraty wagi, a następnie porozmawiajmy o niuanse.

menu

Liczba posiłkami wynosi 6, a tym samym spożyciu żywności w małych porcjach, w naszym organizmie będzie tworzone nadmiaru glukozy, który jest przekształcany w tłuszcz. Konsumujemy jak wątroba może zostać odroczone w postaci glikogenu.

śniadanie - Sałatka jarzynowa z piersi kurczaka lub brązowego ryżu z palonej ryb, płatki owsiane lub jajecznica. Każda z opcji jest dopuszczalne, aby dodać kromkę chleba żytniego.

lunch - jogurt, twaróg lub jogurt z dodatkiem 1 owoców (banan, jabłko, gruszka) lub orzechów (migdały lub orzechy nerkowca 20g).

lunch - białko (mięso, ryby i drób) + węglowodany (zboża i surówka):

• pierś z kurczaka z surówka, tosty z chleba żytniego;
• Pieczone ryby z warzywami i gryki;
• Kurczaka (mrożony) z brązowego ryżu i warzyw;
• chuda szynka z jajecznicą i vinaigrette.

podwieczorek - herbata lub szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu (można dodać miód) z ciasteczka owsiane, mleko lub marshmallows smoothies.

kolacja - produkty mleczne z owoców i orzechów lub warzywami albo pieczonych ziemniaków lub rożna mięsa lub ryby.

Ostatni posiłek - tylko produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu:

• mała część sera;
• kubek jogurtu;
• jogurt naturalny.

niuanse

Tworzenie dietę, aby schudnąć - to połowa sukcesu. Po tym wszystkim jedzenie wymienione powyżej nie tylko pomaga zyskać dodatkowy ciężar i proces spalania tłuszczu przebiega najskuteczniej w godzinach porannych.

Po przebudzeniu, nie spiesz się do śniadania. Bądź cierpliwy około godziny. Podczas snu, rezerwy glikogenu są wyczerpane, a teraz jesteś gotowy, aby nasmarować bezpośrednio do umorzenia.

W ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu wykonywane łatwo kardionagruzki, jazda na rowerze stacjonarnym (w zwolnionym tempie) lub szybkie chodzenie, oczywiście, ćwiczenia poranne. Najważniejsze dla utraty tłuszczu - to tlen, więc otworzyć okno i głęboko oddychać.

Twoja dieta powinna codziennie zawierać wszystkie niezbędne do życia białek, tłuszczów i węglowodanów, kalorii powinno być dostosowane indywidualnie do pożądanego stopnia utraty wagi i, w zależności od kosztów energii. Po utracie masy ciała, można zmniejszyć kalorii znajomy do 20-30%.

Przez wieczorem metabolizm spowalnia, dlatego nasz ostatni posiłek - to czystego białka. On zużywany podczas snu w odzyskiwaniu i wzrostu komórek, a węglowodanów i tłuszczów - nie musimy. Wątroba ma wystarczająco dużo zapasów glikogenu.

Wideo: Odżywianie dla Weight Loss! Moja codzienna dieta!