Dieta bez węglowodanów

Dieta bez węglowodanów, lub niskiej zawartości węglowodanów - układ zasilania, który jest oparty na zmniejszeniu zużycia węglowodanów (szczególnie prosty). Dzięki temu systemowi zasilania można skutecznie zwalczać nadwaga, przeprowadzenia suszenia korpusu (dla sportowców) lub przyrost masy mięśni.

Co sprawia, że dieta z ograniczeniem węglowodanów?

Jak wiadomo, węglowodany - jest główną formą „paliwo” dla naszego organizmu, w najprostszy sposób energię. Podczas jedzenia a lot węglowodanów, organizm pobiera energię z nich. Poprzez ograniczenie tego źródła, jesteś zmusza organizm do poszukiwania innych sposobów, aby być karmione, w wyniku czego rozpoczyna aktywną spożycie tłuszczu zgromadzonego wcześniej. To - „konserwy” energia, że organizm zgromadził właśnie w celu wykorzystania w czasie, gdy jedzenie nie jest dostępny. Tak więc, diety ubogiej w węglowodany może być bardzo skuteczne, aby przywrócić nadwagi, bez uczucia głodu.

Dieta bez węglowodanów - nie dość prawo nazwa. Urządzenie ludzki przewód pokarmowy, że tylko jeden dieta nie istnieje. Musiał błonnika, a to jest zawarte w roślinach i traw, które składają się z węglowodanów. Jednakże istnieją różne rodzaje węglowodanów: skomplikowane i proste, i trzeba pozbyć się w pierwszej kolejności z przeszłości. Różnica między nimi jest:

Węglowodany złożone trawi się powoli, dając się stopniowo mocy człowieka powodu nasycenia, która występuje przedłużone działanie. Są one użyteczne dla ciała, bogate w błonnik i muszą być obecne w diecie. Złożone węglowodany występują w zbożach, warzywa.
Proste węglowodany - węglowodany, energia, z której pochodzi od razu. Prowokują skoki cukru we krwi, co z kolei powoduje stały apetyt, dzięki czemu przylegają do każdego systemu jest trudne. Proste węglowodany są pokryte cukrem, wszelkiego rodzaju słodycze, wszystkie pieczonych produktów.

Białko dieta bez węglowodanów - diety, w której nie ma prostych węglowodanów IT. Pewną ilość kompleksu w nim powinno być tak, że korpus jest łatwa do radzenia sobie z trawienia białek. Warto zauważyć, że taka dieta jest przeciwwskazany u osób, które mają problemy z nerkami.

Dieta bez węglowodanów: Menu

dieta nisko węglowodany, zaprojektowany do utraty wagi, musi zawierać co najmniej 1 gram białka na każdy kilogram masy ciała. Jeśli ćwiczysz, to liczba ta powinna zostać zwiększona do 1,5 g białka. Ważący 60 kg zwykły osoba powinna mieć co najmniej 60 g białka i sportowiec - 60 * 1,5 = 90 gramów białka.

Rozważmy przykładową dietę dozwolonych w ramach takiej diecie:

opcja 1

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj, sałatka kapusta, zielona herbata bez cukru.
Drugie śniadanie: jabłko, szklanka wody.
Obiad: kasza gryczana z gulaszem wołowiny, pomidor, szklanka soku.
Mid-rano przekąska: plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu, herbata bez cukru.
Obiad: gotowana pierś z kurczaka i danie świeżych warzyw, herbata bez cukru.

opcja 2

Śniadanie: kasza gryczana, szklanka herbaty bez cukru.

Drugie śniadanie: pomarańczowy, szklanka wody.
Obiad: gotowana kapusta i część chudego ryby, ogórek, szklanka soku.
Przekąska: kubek jogurtu, niesłodzony, suche krakersy.
Obiad: gotowana wołowina z potraw bocznych kapusty pekińskiej lub sałaty lodowej „”.

Użyj takiej diecie powinny ostrożnie po konsultacji z lekarzem, który wskaże, ile dni można stosować do takiego systemu. Ogólnie rzecz biorąc, można zjeść dobrze przez długi czas bez szkody dla organizmu, ponieważ wszystkie zasady zdrowego odżywiania zostały uwzględnione w przygotowaniu diety. Jeśli czujesz się źle, można dodać kilka kromek chleba, zboża lub innych przydatnych produktów, które zawierają węglowodany złożone.