Dieta ketogeniczna

Co nie przyszedł, aby schudnąć! Znana dietę z białkami, są również znane dieta wyklucza węglowodany, dobrze, dzisiaj będziemy mówić o diecie tłuszczów! Jest rozpuszczalne w tłuszczach. Pochłonie i rozbicie tkanki tłuszczowej, to jest właśnie istotą diety pod imponującej nazwie - dieta ketogeniczna.

Moc ciała

Jak wiadomo, najwygodniejsza forma żywienia dla naszego organizmu jest węglowodany. Powód jest prosty - są tam podzielone i przybrać formę glukozy, a nasz mózg - główny korpus słodki ząb nie może „myśleć” bez słodkie. Jeśli mamy ograniczyć spożycie węglowodanów z zewnątrz, organizm zacznie wyodrębnić je z rezerw glikogenu. A co się stanie, gdy zabraknie? Następnego preferencje białek. To jest - albo będziemy „nakarmić” głównie żywność białka lub białka zostanie usunięty z mięśni. Mięśnie możemy „zapisz”. Aby to zrobić, ciężko trenować i poprawić ich racja białek. Następnie białka będą potrzebne do regeneracji i organizm będzie zmuszony do czynienia z rozszczepiania tłuszczów w diecie. To jest to!

Jakie są ketony?

Gdy lipolizę produkty rozkładu powstające - ketonów, a organizm wchodzi w fazę ketozy. Ketony - toksyczne, więc powinieneś być w stanie je obsłużyć. Jedną z korzyści płynących z ketogeniczna diety dla utraty wagi jest to, że mózg jest całkiem zadowolony z wymianą węglowodanów ciał ketonowych.

Dlaczego ketony są niebezpieczne?

Ketony są niebezpieczne, a także wszystkie toksyny zatruwają ciało, dają większy nacisk na nerki i wątrobę, robić zbyt „kwaśny” środowiska. Ale nie za nic, że dieta ketogeniczna jest popularny w kulturystyce - tak można chronić siebie.

Jak radzić sobie z ketonów?

Powinno być zwiększona do 2 litrów czystego zużycie wody. Ułatwi to wydalanie różnego rodzaju odpadów.
Węglowodany - nawet nasz niskowęglowodanowa dieta nie jest bez kosztów. Umiarkowane spożycie węglowodanów nie zatrzymuje ketozy, ale sprawia, że proces bezpieczniejsze. Ponadto spożycie węglowodanów pozwoli zrobić bez utraty mięśni. W tym celu cykliczna dieta ketogeniczna. Istotą jest to zrobić w ciągu 1-2 dni w tygodniu węglowodanów. Te dni, mięśnie odzyska wraz z rezerwy glikogenu.
Szkolenia - aktywność fizyczna przyczynia się do szybszego usuwania produktów rozkładu ciała, a także przyspiesza proces spalania tłuszczu.

Menu ketogeniczna dieta wielu alarmowania, ponieważ zawiera znaczną ilość tłuszczu. W niektórych przypadkach prowadzi to do wzrostu poziomu cholesterolu w drugiej - aby ją zmniejszyć. W każdym razie, to jest hipokryzja powiedzieć, że nie jedzą smażone i wszystko naprawdę parze. Tak, nasza dieta, z tego punktu widzenia, nie wiele zmieni bieg rzeczy.

Na śniadanie proponujemy zrobić omlet z 2 jajek, pomidorów i ziół. Na lunch - gulasz warzywny z mięsem, serem i sałatą. Aby to zrobić, wziąć 100 g mrożonej mieszanki warzyw, 100g mięsa, 40g sera, kilka liści sałaty i ogórka.

Na 200g pieczeni obiad gromadnika, 1 jajko i przygotowanie sałatki ogórek, sałata, pomidor. Przed snem zjeść 100g twarogu.

W tym samym duchu, można utworzyć menu na 5 dni (2 dni na węglowodany rezerwowe), główny warunek - w low-carb dni spożycie węglowodanów nie powinna przekraczać 30g.

elementarz

Aby stanąć na drodze odchudzania za pomocą dieta ketogeniczna, trzeba się przygotować. Jeden z najbardziej wszechstronnych źródeł informacji jest książka Lyle McDonald na dieta ketogeniczna - Cetogenic Dieta: Kompletny przewodnik dla Dieter i praktyk.