Dieta ketogeniczna - menu na tydzień

Ciało zastosowania substancji pochodzących z zewnątrz, białka, tłuszcze i węglowodany w zakresie energii i regeneracji. Węglowodany - najprostszym źródłem potrzebnej energii. Pozbawiony tego, organizm zaczyna wykorzystywać ketony - produkt utleniania kwasów tłuszczowych i oparzenia bardzo szybko zbędne kilogramy. Jest on oparty na tej zasadzie popularne dziś cyklicznych dieta ketogeniczna, menu, które jest optymalne dla kobiet.

Dieta ketogeniczna dieta i zasady

Skuteczność dieta ketogeniczna jest oparty na tym, co jest pozbawione węglowodanów organizm zaczyna energicznie rozbić białka i tłuszcze. Jednak przetwarzanie białek jak zużycie energii, tylko ich wartość energetyczna i brakuje, a głównym źródłem energii dla życia coraz tłuszczu - czy raczej, ketony pochodzi od nich. Ponadto organizm wykorzystuje w tym przypadku nie tylko tłuszcze pozyskane z jedzeniem, ale także tych, które zostały już zgromadzone przez organizm.

Dieta ketogeniczna dieta opiera się głównie na białka żywności (mięso, ryby, produkty mięsne, sery, twaróg, orzechy, pozostawiono niektóre warzywa - kapusta, ogórki, squash - do 100 gramów dziennie), o silnej redukcji kalorii i tłuszczu treść tej diecie nie jest wymaga zatem osoba nie cierpi z powodu głodu. Jest to istotna zaleta tego trybu. Jednak pozbawienie węglowodanów jest dobrze tolerowany, nie wszystkie, a to dlatego, że to dieta ketogeniczna jest uważany za trudny do wytrzymania. Aby zredukować prowadzenie czynnika stresu niepowodzenia diety, jak również jego niebezpieczeństw, lekarze sugerują, używając cykliczną wersję dieta ketogeniczna.

Cykliczna dieta ketogeniczna rodzaj polega na przemian niskowęglowodanowej i praktycznie wolne od węglowodanów dni. Ta dieta pomaga schudnąć szybko, ale przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Ponadto, cykliczne ketogeniczna dieta jest mniej szkodliwa dla organizmu, ponieważ Całkowite wykluczenie węglowodany mogą prowadzić do poważnych problemów z jelitach i nerkach.

Menu na tydzień ketogeniczna diety dla kobiet obejmuje:

ser, szynka, jajka, tosty wysuszony cienki - na śniadanie;
gotowane mięso lub owoce morza - w porze lunchu;
zupa z kapusty mięso, cukinia, cebula i ziół - na obiad;
orzechy lub ser - po południu;
kotlety parowe i sałatki zieleni - na kolację.

Dwa razy w tygodniu wolno zawierać w diecie 100 gramów węglowodanów żywności - ziarna, owoce, warzywa.

Ketogeniczna dieta i ćwiczenia - menu na tydzień

Dieta bogata w niskiej węglowodanowych białka w połączeniu z ćwiczeniami, które przyczyniają się do utworzenia piękny sportowy sylwetkę. W tym przypadku dieta jest nieco zmodyfikowany - zanim ćwiczenia powinny jeść węglowodany, ponieważ są one niezbędne do zasilania pracujących mięśni.

Próbkę menu ketogeniczna dieta podczas ćwiczeń:

jajecznica z ziołami - za pierwszym posiłkiem;
warzywa i stek - drugi;
warzywa i ryby - na trzecim;
gotowane kurczaka, zielenie kefir - ostatni posiłek;
warzywa, mięso, albo ryby, 30 g ugotowanego ryżu dziki - mączki przed ćwiczeniami;
białko shake - po treningu.

Wady dieta ketogeniczna

Dieta z dużą ilością pokarmów białkowych i bardzo niska w warzywach powoduje problemy w jelitach, co może prowadzić do poważnych chorób. Aby tego uniknąć, lekarze zalecają dietę zawierać włókna, które można kupić w postaci proszku. Zawartość węglowodanów w nim bardzo niewiele, ale we wnętrzu tego dodatku wpływają pozytywnie.

Wiele osób siedzi na Menu keto dieta dieta ketogeniczna, zauważyć spadek wydajności i zmęczenie. Jest to wynikiem braku węglowodanów, które żywią mózg i mięśnie. Efekt utrzymuje się spadek zazwyczaj tylko kilka dni, a następnie ciało jest całkowicie zrekonstruowany na proces lipolizy i zacznie odbierać energię z ciał ketonowych.

Fakt, że proces lipolizy jest uruchomiony, wskazuje na zapach, który pochodzi z acetonu dieter. Aby zmniejszyć to, że konieczne jest stosowanie zwiększonej ilości wody - 3 litrów dziennie.

Niebezpieczna dieta ketogeniczna i niewielkie ilości witamin, dlatego podczas jego zgodności wymaga przyjmowania preparatów farmaceutycznych.