Zrównoważona dieta dla utraty wagi

C„Zbilansowanej diety dla utraty wagi jest dość ścisły menu, ale nie wyklucza tłuszczów. Taka dieta jest kluczem do zdrowej harmonii i opiera się na zasady:

1. bilans energetyczny. Zgodnie z tą zasadą, uważa się, zbilansowana dieta, gdy organizm otrzymuje węglowodany, białka i tłuszcze w stosunku 50:30:20 odpowiednio. Jak widać, węglowodany stanowiące połowę wszystkich materiałów przychodzących. Ale nie oprzeć się na mące i słodkie - bo 50% jest to możliwe i konieczne, aby dostać się do jedzenia owoców i warzyw.
2. Rytmikę. Zasada ta oznacza, że ​​trzeba jeść mało, ale często. Podzielić dzienną porcję na 5-6 małych porcjach, na oku ich całkowitej ilości kalorii, utrzymanie zdrowych zasad diety.
3. Racjonalność. Znaczenie tej zasady polega na starannym doborze produktów, które można jeść. Aby schudnąć, trzeba będzie zrezygnować z produktów, które dobrze zaspokoić głód (tj kalorii), ale nie poniesie jakieś dobre dla organizmu. Użyj wyważonego menu na cały tydzień - więc łatwiej będzie obserwować swoją dietę.
4. Aktywność fizyczna. Pozwolą one wydać więcej energii niż zużywają, a więc wydać dodatkowe „rezerwy”, które psują kształt.
5. Uwaga sposobu i procesu gotowania. Ogólnie zaleca się poddać i kupić smażone parowiec.
6. bilans wodny. Woda jest podana szczególne miejsce w zbilansowanej diecie. Obliczyć ilość cieczy, niezbędną dla każdej jednostki może być indywidualnie według wzoru: waga w kilogramach, pomnożonych przez 30 ml. Będzie to dzienne spożycie wody dla ciebie.

Co to jest?

Oczywiście, aby schudnąć, trzeba wybierać produkty bogate w substancje odżywcze jak najwięcej, a minimalna kalorii. Nadaje się do zrównoważonej diety:

• Żywności bogatej w błonnik, co jest bardzo korzystne działanie w przewodzie żołądkowo-jelitowym i sprzyja szybkiemu nasycenia. To suszone morele, otręby i chleb razowy, śliwki, orzechy, warzywa, chude mięsa wołowego.
• Marchew, kapusta, rzodkiewka - te warzywa są bogate w witaminy, ale również wymaga dużo energii do strawienia, co przyczynia się do utraty wagi.
• Cukinia, czerwona i zielona papryka, sałata, koperek, pietruszka, bazylia, cebula, szpinak.
• Ryby i owoce morza. Bez nich niemożliwe jest przedstawienie wyważonego menu.
• Wołowina i kurczak - zapewni białka ciała.
• Zboża, rośliny strączkowe, orzechy, oliwa z oliwek i olej lniany.
• Wszystkie owoce z wyjątkiem bananów i winogron.
• Soki i woda, zielona herbata.

Co nie?

Jakiego rodzaju produkty nie są zgodne z zasadami zrównoważonej diety?

• smażone i żywności konserwowanej;
• kiełbasy;
• wieprzowina tłuszczowego;
• śmietana, masło, ser - czyli „fat” produkty mleczne. Jeść ser feta, kefir, jogurt;
• jaj (2 szt pozostawiono na tydzień.);
• słodycze, krakersy, płatki śniadaniowe;
• kawa, napoje gazowane;
• alkohol;
• majonez, sosy sałatkowe.

Przestrzeganie zasad zbilansowanej diety, można pozbyć się nadmiaru centymetrów, bez szkody dla ich zdrowia. Taka dieta wkrótce staną się dla ciebie czymś naturalnym i rozpocznie zdrowego stylu życia.

Film: Jak jeść do odchudzania? Białka, tłuszcze i węglowodany

Wideo: Schudnąć bez diety. Zasady prawidłowego odżywiania.