Diety dla utraty wagi Sport

diety dla utraty wagi sport jest potrzebne dla ludzi, którzy regularnie otrzymują wystarczająco silny ćwiczenia. Ważne jest, że dieta zawiera minerały, aminokwasy i witaminy.

Sport diet odchudzających dla kobiet i mężczyzn na celu nie tylko utratę dodatkowych kilogramów, ale także korekty ciała, ale raczej na swoich obszarach problemowych.

Ważne zasady i składniki diety

Każdego dnia trzeba wstać do 50 substancji czynnych. Ponadto sportowiec diety dla mężczyzn i kobiet, aby schudnąć musi opierać się na węglowodanów i białek. Ta dieta powinna być:

1. Węglowodany, które są głównymi źródłami energii. Ludzie, którzy uprawiają sport, konieczne jest codzienne menu składało się z 55% z węglowodanów. Jest to część, która pomoże Ci obliczyć ilość potrzebnego do: 1 kg masy musi być 5 gramów węglowodanów.
2. Białko, które jest niezbędne substancje do beztłuszczowej masy ciała. Jego wysokość wynosi około 15% łącznej masy produktu. Zalecany dla sportowców spożywających białko trzęsie.
3. Tłuszcze te nie powinny mieć więcej niż 30% całkowitej ilości produktów na cały dzień. Konieczne tylko wybierać zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado.
4. Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
5. Woda, która podczas ćwiczeń, zagubione w dużych ilościach. Mając to na uwadze, trzeba stale uzupełniać równowagi. Do tego dnia należy pić przynajmniej 1,5 litra wody.

Aby uzyskać korzyści z diety trzeba przestrzegać pewnych zasad:

1. dieta sportowy może trwać dość długo, a nawet mogą być uznane w systemie żywności dla sportowców.
2. Dieta powinna być zróżnicowana, dzięki czemu nie są znudzeni z takiej diety.
3. Codzienne menu powinny być do siebie nie powyżej 1800 kcal.
4. Musisz jeść w małych porcjach i nie mniej niż 4 razy dziennie.

sportowe Menu diety dla utraty wagi

Możesz samodzielnie dostosować dietę, wybierając bardziej odpowiednie dla siebie produkty.

Przykładowe menu:

Śniadanie - owsianka, gotowane w wodzie, mleku, jajach i owoców.

Lunch - chudego mięsa lub ryby, gotowane na parze lub gotowane na parze warzywa i owoce.

Snack - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt, jak również owoc.

Obiad - ryba pieczona w piecu i piersi kurczaka i sałatka warzywa.

Pamiętaj, że oprócz prawidłowego odżywiania dla odchudzania potrzebują regularnych ćwiczeń.

odżywianie dla utraty wagi Sport: wideo

Film: Jak jeść, aby schudnąć, że dziewczyna: sport dieta