Menu diety dla utraty wagi

Amerykanie są znane jako mistrzowie dietach wynalazku, a pierwszym krajem na świecie pod względem otyłości. Tak, te zapaśników z nadwagą ocena stworzyła najbardziej odpowiedniej diety dla utraty wagi na proponowanym menu - czyli stosunek białek, węglowodany i tłuszcze. W trzech liderów menu znanego pod różne nazwy białka diety dla utraty wagi wprowadzone. W tym przypadku nie ma nazwy na uwadze dieta pewnego dietetyka, a mianowicie połączenie - dużo białka, o niskiej zawartości węglowodanów.

Korzyści menu dieta dla utraty wagi

W tym menu diety dla utraty wagi, są zwolennicy i przeciwnicy. Po pierwsze, uważam, że ta dieta jest ważna tylko sposobem, aby schudnąć bez wyczerpania (większość diet spowodować utratę masy ciała ze względu na utratę masy mięśniowej). Ale przeciwnicy odwołania, że ​​ciało jest bardzo trudno wywnioskować szereg produktów rozpadu białek.

Prawo i tych, i innych. A prawda jest - gdzieś w środku.

Wyraźna przewaga menu dieta do utraty wagi jest to, że po spożyciu białka coś, nie chcesz długo czegoś do gryzienia. Ponadto, trawienie białka zmarnowanego połowie wszystko z nimi zrobić kalorii - czyli w części, którą twój obiad już spełnione automatycznie.

Menu przydatna Weight Loss Diet

Tak więc, podstawą naszej diety - to białko. Ale do naszego menu diety był pomocny w odchudzaniu, trzeba dowiedzieć się, jak podnieść białko:

• mięso, drób, ryby - chude mięso (zrobić bez wieprzowiny i jagnięciny), drób (kurczak i indyk Only), ryby (z wyłączeniem choć przydatna, ale tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, itp);
• co 30 gram mięsa mogą być zastąpione jedno jajo;
• Ser (2,5%) - co 50 g sera może być ewentualnie zastąpiony ser (20% tłuszczu);
• produkty mleczne (2,5% tłuszczu).

Mięso zawiera dużo tkanki łącznej - powinien mieć na lunch. Podroby (szczególnie wątroba) zawierają duże ilości cholesterolu, powinny one mieć nie więcej niż 1 raz w tygodniu.

Mięso, ryby, drób, piec i gotować dla pary. Gotowane mięso traci dużo witamin, prażone - pochłania tłuszcz.

Pamiętaj białka menu diety dla utraty wagi jest to konieczne, aby połączyć się z siłownia lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna.

Próbkę menu na cały dzień:

• Śniadanie - ricotta z owocami;
• obiad - białko smoothie z truskawek;
• kolacja - owoce morza z grilla z sałatką z warzyw;
• snack - jogurt, otręby i nakrętek;
• kolacja - falafel z sałaty.

Wideo: Jedzenie dla utraty wagi. Jak utworzyć menu na cały dzień?

Wideo: Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi. Menu na cały dzień. Wydanie 2