Fitness żywność dla utraty wagi - menu

przekąska: sałatka owocowa, ubrany z jogurtem.
obiad: część ryżu warzyw i kawałek kurczaka.
przekąska: Pieczone ziemniaki i jogurt.
kolacja: służąc na parze ryby, sałatki warzywne i jabłka.

Podczas fitness, odchudzanie dieta odgrywa ważną rolę, więc konieczne jest, aby prawidłowo się rozwijać racja. Organizm potrzebuje energii do ćwiczeń, ale ważne jest, aby wyeliminować szkodliwe pokarmy o dużej zawartości kalorii.

Podstawy żywienia w przydatności do odchudzania

Przy sporządzaniu menu należy uwzględnić podczas szkolenia odbywa, ponieważ nie zaleca się prowadzenia na czczo lub zatłoczone. 2-3 godziny przed wysiłkiem trzeba zjeść pełny posiłek, ale jego zawartość kalorii powinna być w przedziale 300-400 kcal. może to być część zupy lub omlet z warzyw. Godzinę przed treningiem zaleca się jeść porcję szybkich węglowodanów i białek, ale nie więcej niż 200 kalorii. Do tego celu nadaje się chleb 100 ml jogurtu. 20 min. przed treningiem w celu uzyskania niezbędnej energii powinny jeść węglowodany, takie jak łyżki rodzynek. Zasilanie do ćwiczeń, aby schudnąć zakłada wyrzeczenie się pokarmu natychmiast po treningu, ponieważ organizm zużywa zgromadził tłuszczu na energię. Po jednej godzinie jedli część kompleksu białek i węglowodany. Nie zapomnij o cieczy, co jest ważne dla utraty wagi, więc trzeba pić codziennie przynajmniej 1,5-2 litrów.

Menu dla żywienia przydatności do utraty wagi musi być tak, że kaloryczne było nie więcej niż 1600 kcal. Jeść małe posiłki powinny w regularnych odstępach czasu. Żeby było jasne, jak zrobić diety, należy rozważyć przykładowy menu: Śniadanie: porcję płatków owsianych, kilka białek, 1 łyżka. sok pomarańczowy i 2 łyżki. Łyżka twaróg.