Prawidłowo jeść przed i po treningu i tworzą idealną figurę

zawartość:

1 Weźmiemy pod uwagę czas
2 Co można przed klasą
3 Najważniejsze - reżim picia
4 Co może być po szkole

W dzisiejszym świecie najbardziej modne i skuteczne pozycja w życiu - to aktywność. W tym przypadku, trudno się przejawiać tylko walka o „karierze”. Jest to trudne do osiągnięcia ideał „nowoczesnego dziewczyny”, jeśli aktywność fizyczna - to codzienny walka z komputerem lub bohaterskich wyczynach sklepów w weekendy.

Oczywiście, w kształtowaniu pięknej sylwetki bez ładunku sportu nie może zrobić.

Ale tu nie ma „podwodne” kamienie. Rzeczywiście, czasami zdarza się, że w niektórych miejscach musimy schudnąć, a niektóre wręcz przeciwnie, do odzyskania. Jak być, aby nie stać się kulturystą w klasie, a jak nie spuścić się, jeśli chcemy, aby podkręcić masy mięśniowej? Cały połów jest, że odżywianie fitness w tym samym czasie musi być w porządku, a potem porozmawiamy o tym.

Weźmiemy pod uwagę czas

Więc, co to jest jedzenie podczas siłowni? Pamiętaj, że jedzenie w zatrudnienia przez przydatności powinny być dostosowane do trybu szkolenia. Oznacza to, że jeśli głównym celem - jest zmniejszenie masy ciała, ostatni posiłek przed treningiem powinien wynosić co najmniej 2-3 godzin, i nie można jeść w ciągu trzech godzin po nim. Poczucie zatrudnienia na pełny żołądek nie będzie żadnych. Dlaczego nie mogą jeść po, nie tylko wzrost masy mięśni może być osiągnięte, jest włączony do syntezy białek i metabolizmu w tym samym czasie, szczególnie intensywne. Oczywiście, z wyjątkiem osób z niedoborem masy ciała lub wypełniaczy. Pamiętaj, to podstawowa zasada jest jeść na siłowni, aby schudnąć.

Pamiętaj, że post i sportu - niezgodna! Posiłki powinny być wyważone!

Zauważ, że nie są przedstawicielami płci pięknej, które są gotowe do dni i nie jeść przez kilka dni i znikają w siłowni. Jest to możliwe do osiągnięcia tylko jedno - w dwóch kont przyjdzie hipoglikemia - rezerwy węglowodanowe spadnie do poziomu krytycznego - stąd osłabienie, omdlenia, zawroty głowy.

Co można przed klasą

Fitness i prawidłowe odżywianie - rzeczy najbardziej, że nie jest kompatybilne. Istnieją tylko funkcje. Na przykład, gdy siła siłownia odchudzanie ćwiczenia być bogaty w białka, węglowodany, tłuszcze z trybun zrezygnować całkowicie. Węglowodany dostarczają energii mózgu i mięśni, tłuszcze nie pozwalają na transport wymaganą ilość energii. Białka są również doskonałe źródło aminokwasów.

Tłusta żywność, jeśli nie wybrać odpowiedni żywności na siłowni, mogą hamować żołądka, trawienie jest spowolniony. Podczas treningu można zaobserwować nudności, kolki, odbijanie. Prawidłowego odżywiania w przydatności do utraty masy ciała, w tym przypadku umożliwia omlet z płatków owsianych, kurczaka z ryżu, o niskiej zawartości tłuszczu, stek z ziemniakami, na przykład chleb z mąki pszennej.

Najważniejsze - reżim picia

Odżywianie podczas zajęć fitness i zakłada swój reżim pitnej. Na przykład, przed treningiem można wypić filiżankę mocnej czarnej herbaty lub zielony. W ten sposób można zwiększyć produkcję hormonów odpowiedzialnych za mobilizitsiyu tłuszczu z komórek i stosując go jako paliwo.

Należy stosować się do reżimu picia! Woda w tym przypadku jest po prostu niezbędna!

Wybór odpowiedniego jedzenia na siłowni, nie zapomnij do picia. Zajęcia będą przestają być skuteczne, jak tylko czujesz przynajmniej minimalną odwodnienie. Tak szybko, jak to będzie mieć uczucie pragnienia, zmęczenia, zaczynają odczuwać zawroty głowy, suchość w ustach, należy przerwać ćwiczenia i pić wodę. Optymalnie, wypić szklankę przed szkołą i co 15-20 minut podczas wysiłku oraz wolno pić wody. Jeśli ćwiczysz więcej niż godzinę, dodać specjalne napoje dla sportowców, które mają użyteczne sole, które mogą być wyprowadzane z organizmu poprzez pocenie się i moczu.

Co może być po szkole

Odżywianie fitness po utracie wagi ma również swoje własne cechy. Zaobserwować następującą regułę - Eat 50 procent kalorii z tej kwoty spalone podczas ćwiczeń. Na przykład, wydasz 600 kalorii, a następnie zjeść dopuszczalnego maksimum 300 kcal. Tak więc, po mocą przydatności musi zawierać białka i węglowodanów. Ich liczba zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wolisz - aerobik, lub wysokiej intensywności treningu siłowego. Tłuszcze są zredukowane do minimum.

Posiłki na siłowni po treningu może być tak - jeśli nie wcześnie rano, jedna godzina może mieć dania śniadaniowe, z pierwotnej zawartości białka - niskotłuszczowy twaróg lub ser, mięso lub ryby. Wieczorem - także najlepsze produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, płatki z mlekiem, warzyw, suszonych owoców i orzechów.

Odżywianie dla sprawności po wysiłku eliminuje kofeinę produkty - herbata, kakao, kawę, wyrobów czekoladowych.

Tak więc, gdy moc siłowni do utraty wagi jest bardzo ważne. Utrzymywanie potraw w systemu fitness, można łatwo uzupełnić zapasy energii, zwiększyć wytrzymałość i schudnąć skutecznie. Ważne jest optymalna kombinacja węglowodanów i białek, a także odrzucenie „złego” produktu.