Jak szybko można jeść po treningu?

Dzięki intensywnym i regularnych ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalne korzyści z ćwiczeń i zdrowego układu pokarmowego należy zwrócić uwagę na dietę. Większość ludzi są zaniepokojeni skład ich diety, ale czasami zapominają, że czas posiłku jest również ważna.

Prawidłowa dieta nie jest tak ważne, rodzaj zajęć sportowych jako picia i reżimu karmienia. Jak szybko można jeść po treningu i jak zrobić menu? Odnosząc się do zaleceń dietetyków i ekspertów żywieniowych sportowych, które dają jasne wskazówki, jak nie można jeść po wysiłku, aby schudnąć.

Kiedy i co jeść po treningu, aby schudnąć?

Jeśli celem sportu jest intensywny odchudzania, pozytywne i skuteczne rezultaty można osiągnąć w zgodzie z tymi zasadami:

1. Jedzenia aż do 2-2,5 godziny przed i po treningu.
2. Przed treningiem lepiej jest jeść pokarmy białkowe z małą ilością warzyw. Na przykład, można jeść jaja, chude mięso, twaróg, ser.
3. Podczas szkolenia trzeba zachować reżim picia, aby zapobiec odwodnieniu tkanek od pocenie się.
4. Po dieta trening powinien zawierać witaminy i złożone węglowodany odzyskać. Nadaje się płatki z pełnych ziaren zbóż, różne jagody, owoce i warzywa.

Oczywiście ma swoje niuanse zasilania dotyczące niektórych zajęć sportowych. I pytanie o ile nie można jeść po treningu siłowego do obu schudnąć i budowania mięśni, odpowiedź jest całkiem inna.

Jeśli utrata masy ciała jest dostosowana do struktury, to znaczy zestaw masy mięśniowej, a następnie zasilanie musi być przede wszystkim białka. Białka są budulcem dla mięśni. Podczas treningu siłowego, a także aktywnie zaangażowany w diecie siłowni jest nieco inny. Maksymalny efekt można osiągnąć, jeżeli po białko trzęsie ćwiczenie pić pół godziny po treningu. W ten sposób możliwe jest osiągnięcie zwiększenia masy mięśni. W jakiejkolwiek formie kształcenia - do zatrudnienia nie może jeść tłustych potraw, a następnie nie powinien mieć łatwy węglowodany, czyli wszelkiego rodzaju słodyczy, ciast i deserów.

Wideo: Jedzenie po treningu. Co jeść i ile?

Wideo: Kai Greene "Czy muszę jeść zaraz po treningu!" (R, kanał GoB)