Twaróg po treningu

Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z serem dla sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Wszystkie te historie - to nie żart, a nie wynalazek, spójrzmy na skład sera, aby zrozumieć, dlaczego po treningu jeść twaróg:

Skrzep 50-60% składa się z kazeiny - Slow białka mlecznego, które może podawać energii do 5 godzin;
domek zawiera zdrowe tłuszcze i powolne węglowodany, To tylko wzmacnia czas sytości z serem;
składający się skrzepu: wapń, fosfor, witaminy A, C, PP, cynk, sód, potas, żelazo;
twaróg idealne źródło metioniny - niezbędnego aminokwasu, który zabezpiecza przed wysoki poziom cholesterolu i stłuszczenie wątroby.

Teraz ustalić, czy trzeba mieć skrzepu po treningu dla Ciebie, jeśli chcesz schudnąć.

Po treningu, masz zwiększone tempo przemiany materii, podczas gdy ciało po wydatkowane cała energia łatwo dostępne, konieczne jest obecnie energia dla regeneracji mięśni. Gdzie zajmie energii - ze swoich zapasów tłuszczu lub z pożywienia, które można jeść bezpośrednio po treningu. Nie trzeba dodawać, że pierwsza opcja jest korzystne, dlatego po wysiłku, aby schudnąć nie powinno nic, a nawet jeść twaróg.

Po 1-2 godzinach

Twój metabolizm zwalnia stopniowo, po udanej rozbicie tkanki tłuszczowej w celu uzupełnienia zapotrzebowania na energię. Teraz, w ciągu 1-2 godzin po wysiłku można bezpiecznie jeść twaróg i mleko, na przykład. Będzie ona spełniać swoje białko i pomóc wzrost nowej tkanki mięśniowej.

chudego sera

Co do jogurtu beztłuszczowego po wysiłku i zazwyczaj używają go w dowolnym czasie - istnieje pewna sprzeczność. Wapnia zawartego w skrzepie, potrzebne do syntezy kalcytriolu hormonu - hormon wyzwala proces spalania tłuszczu. Ale, niestety, bez tłuszczu lub wapnia, lub witaminy nie wchłania, więc jedząc niskotłuszczowy twaróg, należy pozbawiać się jego zalety.