Szybko węglowodany po treningu

Jak wiecie, szybko węglowodany nie zaleca się spożywać nie pilną potrzebę. Poziom glukozy może również dostarczać węglowodany i powolne, bez wpływu na trzustkę, w przeciwieństwie do szybko. I niemal jedyny przypadek, w którym szybki spożycie węglowodanów jest nie tylko uzasadnione, ale też konieczne jest czas po treningu.

Słodki po treningu - to jest przydatne?

W obliczu paradoksu, ponieważ wielu pociąg, aby schudnąć, ale w przypadku szybkiego spożycia węglowodanów po treningu, nie idź do tkanki tłuszczowej i grać kilka ważnych ról:

1. Anaboliczny cechą jest to, że gdy poziom cukru we krwi wzrasta, insulina hormon jest uwalniany, a on z kolei działa jako anaboliczne.
2. Uzupełnianie spędzony energii z węglowodanów o wysokim IG chronić nasze mięśnie od uszkodzi proces, który jest organem w celu uzupełnienia utraconej energii podczas ćwiczeń.
3. Spożywanie szybko węglowodany, kwasy tłuszczowe są szybko łupane po sporcie.

Tak więc, brak węglowodanów po treningu węglowodany nazywa okno. Powinno być jak zjeść coś jak najszybciej, które zawierają szybko węglowodany.węglowodany. Może to być banan, miód, makaron z pszenicy twardej, wyroby mączne, biały ryż. W odniesieniu do ilości, to zależy od celów fitness. Na przykład, jeśli są nastawione na udźwig, trzeba jeść 2-3 razy więcej niż trzeba, aby zaspokoić swój głód. Albo weźmy żywieniu sportowców z szybkich węglowodanów, zaprojektowanych specjalnie do rekrutacji masowej.

A jeśli po prostu nie chcą korzystny wpływ ćwiczeń stał się ujemny (katabolizm mięśni), a następnie jeść tyle, ile chcesz. Ciało pokaże się.

funkcje

Ale to nie jest kompletny opis funkcji szybkich węglowodanów. Przed treningiem powinno być także zastrzeżone glukozy (zob. Energii). Podczas trawienia sportowej nie tylko zwolnił, ale zawieszona. Dlatego szybko zużywają węglowodany przed treningiem, a także białka, jest wart co najmniej dwie godziny przed jego rozpoczęciem. Oni pomogą nam wypełnić rezerwy węglowodanów, które będą nam służyć podczas klasy źródła energii, a także chronić przed zbyt szybkim procesie niszczenia tkanki mięśniowej podczas oknie węglowodanów.

Podsumowując: szybko węglowodany były również coś nadają. Co więcej, to oni są odpowiedzialni za piękną zaostrzone rysunku, dzięki czemu można budować, a nie mięśni autodestrukcji. Idealnym źródłem szybkich węglowodanów są soki owocowe, owoce i słodkie suszone owoce, mąka, cukier, dżem. Jest to „okno węglowodan” jest najbardziej odpowiedni czas na ich konsumpcji.

Wideo: Szybko węglowodanów na masę

Film: Kiedy jeść węglowodanów i ile.