Strawne węglowodany

Wierzymy, że do porzucenia babeczki i inne wypieki, cukierki, ciastka, ciasta i cukier jest po prostu niemożliwe. Wszystkie te produkty łączy jedna rzecz - zawierają one łatwo przyswajalnych węglowodanów. Wiele słyszałem, że mogą one zaszkodzić organizmowi, ale dlaczego tak się dzieje, nie każdy wie.

Po pierwsze, należy określić, co należy do węglowodanów:

glukoza;
galaktozy;
fruktoza;
sacharozę;
maltoza;
laktozę.

Związki te mają prostą budowę chemiczną, więc ich ciała obróbki można łatwo obsługiwać. Kiedy proste węglowodany absorbowane do krwi, jest ostry emisja dużej części insuliny. Szybkie węglowodany przechowywane jako tkanki tłuszczowej, a insulina nieciągłość prowadzi do kolejnego spadku poziomu glukozy we krwi, z powodu których przychodzi tzw węglowodanów głód. W ten sposób, trawieniu węglowodanów przez nimi są zwykle przechowywane w postaci tłuszczu, promuje uwalnianie anabolicznego hormonu insuliny w odpowiedzi na ich stosowania. Ponadto, te węglowodany są nasycone z nami tylko przez krótki czas, a potem staje się zaostrza głód i przejadanie się.

Produkty, które łatwo przyswajalnych węglowodanów:

cukier;
miód;
słodkie owoce (banany, winogrona);
napoje alkoholowe;
słodkie kaustycznej;
mąka pszenna i jej produktów (ciastka, chleb, bułki, ciastka, naleśniki);
Suszone owoce (morele daty, kandyzowane owoce).

Tak więc, osoby z cukrzycą, lub po prostu chcesz schudnąć należy wyeliminować z diety swoich żywności, które zawierają strawnych węglowodanów żywność ulegających trawieniu węglowodanów (głównie cukier i mąki). Wiele owoców i suszone owoce są również źródłem szybkich węglowodanów, ale prowadzą one także użyteczne związki - witaminy i minerały, więc ich stosowanie w umiarkowanych ilościach jest uzasadnione.

Wiedząc, jakie produkty znajdują się w łatwo przyswajalnych węglowodanów, można zbudować własny regularnej diety. Jeśli naprawdę chcemy czasami coś zjeść, który zawiera dużo węglowodanów prostych, to lepiej zrobić to w godzinach porannych, podczas gdy działalność jest nadal na wysokim poziomie. Tylko trochę węglowodanów mogą być spożywane natychmiast po długim treningu sportowego, ponieważ podczas wysiłku fizycznego, najpierw spędził zapasy glikogenu w wątrobie, a zjedzone węglowodany w tym okresie zostaną wykorzystane do jej odzyskania.