Pokarmy węglowodanowe

Białek, tłuszczów i węglowodanów jest ostatnim składnikiem dużej części ludzkiej diety. To dlatego, że węglowodany otrzymujemy energię, że ciało wydaje na życie, aktywności fizycznej i psychicznej i odpoczynku. W tym artykule dowiesz się, które pokarmy są węglowodany.

Jakie są węglowodany pokarmy?

W zależności od tego, ile węglowodanów w produkcie, wszystkie produkty zawierające węglowodany można podzielić na kilka kategorii:

• 65 g lub więcej na 100 g: produkty o wysokiej zawartości węglowodanów;
• 40-60 g: produkty o wysokiej zawartości;
• 11-20 g: produkty z niewielkich ilości;
• 5-10 g: produkty o małej zawartości;
• 2-4,9 g: produkty o niskiej zawartości węglowodanów.

Jedzenie, które zbyt wiele węglowodanów jest bezwzględnie przeciwwskazane w dietach odchudzających (top dwie kategorie).

Oprócz tego rozdziału, węglowodany dzielić nawet na pozytywne i negatywne. Ujemnym, szkodliwych grupy obejmują alkohol, cukier, oraz wszelkie słodycze (Słodycze, lody, napoje, itp). Podczas odchudzania dieta ta kategoria koniecznie trzeba wyeliminować z diety, ponieważ te pokarmy są dużo pustych kalorii - nie ponosi dobre ciało.

Pozytywne węglowodany znajdujące się w warzywach, makaron z pszenicy durum, chleb kukurydziany, zbóż i roślin strączkowych. On powoli trawione i daje uczucie sytości przez dłuższy czas, co oznacza, że ​​jest to najlepsze węglowodany do diety.

Wiedząc, że pokarmy węglowodanowe są przydatne do utraty wagi, nie wyklucza niezbędne składniki i szybko dotrzeć do pożądanych rezultatów.

Węglowodany: gdzie i ile?

Rozpatrzmy bardziej szczegółowo klasyfikacji, która dzieli jedzenie na liczbę węglowodanów na 100 g produktu. Zacznijmy od najwyższej szybkości i przeniesie się do najmniejszego.

1. Produkty z zbyt wysokie w węglowodany:

• cukier, miód;
• rodzynki, daktyle;
• cukierki, galaretki;
• gryka i kasza manna;
• biały ryż, makaron regularne;
• słodkie wypieki;
• dżemy i podobne produkty.

Nie tylko w diecie, aby schudnąć, ale tylko z właściwego odżywiania, aby utrzymać ciężar takie produkty powinny pozwolić sobie niezwykle rzadkie, tak aby nie przeciążać organizmowi pustych kalorii.

2. Żywność o wysokiej zawartości węglowodanów:

• każdy chleb;
• groch i fasola;
• Czekolada (dowolny, zwłaszcza mleka i białe);
• Halwa i wypieki.

Produkty z tej drugiej kategorii o żywieniu powinna również rzadko pojawiają się na stole - nie więcej niż 1-2 razy w miesiącu.

3. Żywność z umiarkowanymi ilościami węglowodanów:

• twaróg i podobne wyroby;
• winogrona, jabłka;
• lody;
• ziemniaki, buraki;
• soki owocowe.

Zamienniki słodycze do odchudzania polega właśnie na tym, trzecią kategorię - tu i wysokokaloryczne owoc, i soki oraz sery. Aby wziąć udział w tych produktach do utraty wagi nie jest konieczne.

4. Produkty z niską zawartością węglowodanów:

• squash, dynia, kapusta, marchew;
• melona, ​​gruszki, śliwki, brzoskwinie, morele, owoce cytrusowe, kiwi i wsp. Fruit.

Czwarta kategoria zbiera dużo bajerów, które mogą sobie pozwolić, aby każda osoba na właściwym odżywianiu. Jest to łatwe i użyteczne dla jedzenia organizm.

5. Produkty o minimalnej zawartości węglowodanów:

• cytrynowy;
• mleko, jogurt, śmietana, twaróg;
• ogórka, rzodkiewka, pomidory;
• zielona cebula, sałata;
• świeże grzyby.

Dla produktów odchudzających z 5. i 4. kategorii będą najbardziej pomocne dla Ciebie. Należy jednak pamiętać, można nie tylko odzyskać od nadmiaru węglowodanów, ale także wtedy, gdy jesz zbyt dużo tłustych potraw. Dlatego, jeśli zdecydujesz nabiału - jest odwołanie się do ich możliwości o niskiej zawartości tłuszczu.

Wideo: SPORTS kuchni! Węglowodany (jak szybko ugotować?)

węglowodany do odchudzania: Video