Okno węglowodanów po treningu

Sport zmieniać metabolizm hormonów i rozbić włókien mięśniowych. Szkolenia - to jakiś impuls, który wprowadza liczne łańcuch biochemicznych.

Zmiany w ciele nie występują w trakcie i po zajęciach, więc jeść po treningu należy zwrócić szczególną uwagę.

Po treningu okna węglowodanów występuje w organizmie. W tym czasie, zwiększa zdolność organizmu do metabolizowania węglowodanów wielką prędkością w celu odzyskania energii.

Dlaczego węglowodan zamknąć okno?

Podczas treningu organizm aktywnie produkuje adrenaliny i kortyzolu, dzięki którym ludzie nie czują się bardzo zmęczony, i dostaje zwiększa moc wytrzymałość. Po zakończeniu szkolenia, hormony nie przestają być skuteczne, dlatego organizm zaczyna pobierać energię z mięśni. Z tego powodu bardzo ważny czas, aby zadbać o zamknięcie okna węglowodanów, zwłaszcza do utraty wagi i budowy mięśni. Spożywane węglowodany wywołać produkcję insuliny, która zwraca organizm do normalnego funkcjonowania.

Eksperci zalecają spożywanie pokarmów zawierających węglowodany natychmiast po treningu. Nie ma zgody, jak to trwa węglowodanów okno po cardio, siły i innej aktywności fizycznej. Ale nadal uważa się, że w pierwszej pół godziny węglowodany są trawione szybciej niż zwykle.

Im więcej węglowodanów, aby zamknąć okno?

To wszystko zależy od celu treningu. Jeśli na przykład chcesz zwiększyć rozmiar mięśni, najlepiej jest użyć specjalnych suplementów sportowych, które składają się z węglowodanów. Jeśli nie są używane, nie ma naturalnej żywności, a następnie zamknij okno węglowodanowe idealny banany.

Jeśli twoim celem - aby schudnąć, aby zamknąć okno po treningu węglowodanów napój: owoce cytrusowe, jabłka, winogrona i inne owoc, a także niektórych warzyw, takich jak pomidory. Ponadto, można sobie pozwolić miód, który jest prawie w całości składa się z węglowodanów.

Niektórzy ludzie uważają, że po treningu trzeba zjeść porcję fasoli, kaszy lub płatków. Ale fakt, że takie produkty są trawione przez długi czas, a ty po prostu nie inwestować w granicach trzydzieści minut.

Po treningu, można zafundować sobie słodyczy zakazanych, choć nie są one tak dobre, jak owoce, ale po intensywny trening wszystkich szkodliwych węglowodanów zostanie przeznaczone na odzyskiwanie energii i nie zepsuje swoją figurę.