Odżywianie przed treningiem

W zależności od celów, które prowadzą, odwiedzając siłownię, zależny i jak powinno być jedzenie przed treningiem. Po tym wszystkim, jeżeli zlekceważymy właściwego reżimu odżywiania, nawet najbardziej intensywny trening może nie dać pożądanego rezultatu.

Jeść przed ćwiczeniami do utraty wagi

Pierwszy i najważniejszą zasadą - ekstremalnych posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem jedzenie w tym etapie, powinna być lekka, o niskiej zawartości tłuszczu (mniej niż 3 gramy tłuszczu).

To jest łatwo wytłumaczyć: po pierwsze, obecność pokarmu w żołądku może powodować dyskomfort i nie pozwoli, aby to zrobić, a po drugie, mnóstwo kalorii uzyskiwanych przed treningiem, nie dają organizmowi rozpocząć tłuszczu łupania. W rezultacie, bez względu na to, jak wiele można się robi po obfitym obiedzie, nie możesz schudnąć!

Jedzenia przed trening powinien składać się nie tylko białek, ale także ze złożonych węglowodanów. Oczywiście, fast-food nie będzie działać jak tort. Ideal - kubek jogurtu z kandyzowanych owoców i kanapkę z włókna z mięsem z kurczaka i zielonych, lub porcji ryby z warzywami.

Bardzo mdłe jedzenie też nie będzie działać: węglowodany przed ćwiczeniem jest konieczne, ponieważ organizm potrzebuje energii do praktykowania.

Ponadto, naukowcy już dawno zauważyli pozytywny wpływ na kawę podczas treningu: pozwoli Ci wykonać więcej zestawów i czuć się dobrze o sobie, a także poprawia trawienie tłuszczu.

jedzenie sportowe Wstęp do szkolenia pomogą wzmocnić efekt treningu. Aby organizm do odbierania energii bez niszczenia mięśni i nie wyciągając je z białka, co jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń aerobowych, przed treningiem można wziąć białko. Na przykład, taki nieszkodliwy dodatek jak BCAA, które lekarze zalecają nawet uczniów szkół, przyjęte tuż przed treningiem, jest w stanie chronić mięśnie przed rozpadem.

Jeśli jeden z celów szkolenia jest aktywne spalanie tłuszczu, 15 minut przed rozpoczęciem zajęć zaleca się wziąć L-karnitynę - substancja wzmocni pożądany efekt. Dodatek ten można kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi.

Dla celów odchudzania po wysiłku nie może jeść żadnego jedzenia, z wyjątkiem białka przez dwie godziny, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki będą daremne. Można pić tylko wodę.

Prawo do wykonywania w celu zwiększenia masy mięśniowej

W przypadku, gdy nie trzeba spalić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową i siłę, moc musi być zupełnie inna. Ponadto, jeżeli w poprzednim przypadku, szkolenie powinno być aerobik, ale jest to uważane za siłę przed treningiem siłowym.

Dla tego rodzaju pracy mięśnie potrzebują glikogenu - substancji, które organizm pobiera z węglowodanów po 12-16 godzinach od spożycia. W związku z tym, w razie konieczności możliwość zorganizowania posiłków tak, że spożycie żywności przez 12-16 godzin przed uczestniczy lekcje zawierają węglowodany złożone - pieczywo z pełnego ziarna, fasola, soczewica, pełnoziarniste. Na przykład, jeśli szkolenia o godzinie 19.00, a następnie na śniadanie o 7.00, pożądane jest, aby zjeść porcję płatków owsianych lub kaszy gryczanej. To nie znaczy, trzeba wstać wcześniej niż jego harmonogramem - taka zasada powinna być realizowana w miarę możliwości.

Około 1,5 godziny przed realizacją jest konieczne w celu zapewnienia dostępu glukozy w organizmie - na przykład parę płatów jedzenia czekolady, banan, kubek herbaty lub suszone miodu.

Dla tych, którzy poszukują szybkich rezultatów, eksperci doradzają przy Gainer przed treningiem - suplement białka węglowodanów, który jest łatwy do strawienia i pomoże w krótkim czasie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

W przeciwieństwie do żywności podczas szkolenia dla utraty wagi, dla zbioru masy mięśniowej prawie natychmiast po treningu, można jeść normalne porcje absolutnie żadnych potraw, które pozwolą organizm nie zużywa sklepów mięśni i tkanki tłuszczowej, a odbierać energię bezpośrednio z pożywienia.