Rozgrzewka przed treningiem

Każdy sportowiec wie, że bez rozgrzewki przed ćwiczeniami do poważnych działań fizycznych nie może być kontynuowana. Nie rozgrzewka nie jest możliwe, aby osiągnąć dobre wyniki i zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Jak zrobić rozgrzewkę i jak wpływa na organizm, dowiesz się w tym artykule.

Jaki jest rozgrzewka przed treningiem?

Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem rozgrzewa mięśnie. W niektórych obszarach naszego temperatura ciała może wzrosnąć do 38 stopni po treningu. W rezultacie tkanki stają się bardziej plastyczne, co czyni je mniej podatne na skręcenia i urazów. Podczas rozgrzewki ćwiczeń dla poprawy krążenia krwi, zwiększa ciśnienie i przyspiesza bicie serca. To daje dopływ tlenu, który pozwala szybko wyświetlić wszystkie produkty uboczne, które są produkowane podczas ćwiczeń mięśni w organizmie człowieka. Rozgrzewka przed uruchomieniem lub trening siłowy dla naszego organizmu stopniowo przygotowuje się do intensywnego obciążenia, co pozwala uniknąć przetrenowania i zmęczenie.

Zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę przed treningiem można podzielić na dwie części: podstawowych i specjalnych. Podczas główny trening rozgrzewa i szkolenie wszystkich grup mięśniowych. W większości przypadków, główną część rozgrzewki składa się z lekkiego joggingu i kilka ćwiczeń rozciągających. Specjalna część rozgrzewki odbywa się w zależności od rodzaju treningu organizm oczekuje. Ten trening jest przygotowanie do dużych obciążeń odpowiedniej grupy mięśni.

Ćwiczenia dla głównego treningu

Podstawowe fitness rozgrzewka jest przeprowadzane przed, siłownię, obciążenie mocy, gimnastyka i inne rodzaje aktywności fizycznej. W siłowni, zwykle do ogrzania sportowców bieżni. Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozciągnąć i rozgrzać mięśnie. Podczas pracy są wykorzystywane niemal wszystkie grupy mięśniowe, istnieje ćwiczenia oddechowe i cały ładunek jest równomiernie rozprowadzane. Specjaliści nie zalecają zastąpienie systemem rower treningowy, ponieważ jazda na rowerze są ogrzewane tylko nogi i inne części ciała nie są zaangażowane. Jogging rozgrzewki przed treningiem powinno zaczynać się szybkim krokiem i stopniowo zwiększać tempo. Po 3-5 minutach organizm jest gotowy do bardziej intensywnych obciążeń.

Po biegu odbywa się stawowej trening. Termin ten odnosi się do rozgrzewki i rozciągania wszystkie stawy i mięśnie. Najwięcej szybkich i skutecznych uznane ćwiczenia rotacyjne dla każdej części ciała. Przeprowadzić wspólną rozgrzewkę przed treningiem zaleca się od góry do dołu - na szyi, Ćwiczenia rozciągające przed treningiem ramion, klatki piersiowej, łokcie, dłonie, talia, kolana, kostki. Po głównej rozgrzewkę można zacząć robić ćwiczenia przed treningiem.

Ćwiczenia na specjalną rozgrzewkę

Wykonywanie tych ćwiczeń nie jest obowiązkowe, ale wskazane. Ten trening jest szczególnie polecany przed treningu siłowego, są wykorzystywane w sytuacji gdy tylko określonej grupy mięśni. Po spędzeniu specjalne nagrzewanie tych grup mięśni, to w tym koncentraty do zwiększonego przepływu krwi.

Podczas specjalnej rozgrzewki przed treningiem wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane szybko i intensywnie. Wymachując rękami, push-up, pull-up i dobrze rozciągnąć nogi - podstawowe ćwiczenia dla poszczególnych części.

Doświadczeni sportowcy ostrzeżony - nigdy nie zaniedbuj ćwiczeń rozciągających przed treningiem. Uważa się, że lepiej jest, żeby rozprostować nogi bez treningu niż pociąg bez rozgrzewki.