Ładowanie z Daria Lisichkin

Daria Lisichkina stał się popularny dzięki promowaniu zdrowego stylu życia. trener fitness opracowała delikatne ćwiczenia, które można pokonać każdą kobietę, która chce schudnąć i być zawsze w formie. Ładowanie z Daria Lisichkin - mały zestaw ćwiczeń do wykonania każdego dnia. Ponadto, może on być stosowany przed głównym ćwiczenia na rozgrzanie mięśni.

Klasyczny Charge Darya Lisichkin

Każda sesja powinna zaczynać się od rozgrzewki i rozciągania mięśni, a także rozgrzewka Pomaga rozweselić:

1. Stopy ramię szerokości od siebie miejsce, a nie odrywając pięty na podłodze, przeciągnij się na wydechu. Wykonaj 5 powtórzeń.
2. Kolejnym ćwiczeniem dla porannego treningu z Daria Lisichkin podobny do poprzedniego, ale ręce powinny być podniesione do niego. Z kolei pociągnąć każdej strony, która pomoże rozciągnąć mięśnie boczne. Wykonaj 10 powtórzeń.
3. Pod koniec rozgrzewki jest konieczne, aby dotrzeć z obu rąk w górę, a następnie podczas wydechu się schylić, aby pozbyć się stresu.

Teraz przejdziemy bezpośrednio do kompleksowego wykonywania Darya Lisichkin:

1. Ramiona w bok i ułatwia skręcanie w prawo iw lewo. Najważniejsze jest to, aby to zrobić z dużą prędkością. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej stronie.
2. Aby rozciągnąć kolana z nogami razem i usiąść trochę. Połóż ręce na kolanach, i sprawia, że ​​ruch kołowy w każdym kierunku. Upewnij się, że pięta nie jest ustalona na podłodze. Dokonaj 8 podejść.
3. Kolejnym ćwiczeniem ładowania Darya Lisichkin celu wzmocnienia biodra. Stań z nogami ramię szerokość od siebie i lekko zgiąć kolana. Naprzemiennie prostować kolana. Po uczynić kolisty ruch bioder, a następnie przeznaczyć pośladki iz powrotem. Powtórz 8 razy.
4. Innym znanym i łatwo rozgrzewka ćwiczenia dla stawów rąk. Aby to zrobić, należy kolistymi ruchami frędzle, a następnie powtórz te same ruchy, ale tylko na łokciach, a następnie ramiona. Wykonaj 8 powtórzeń.
5. Teraz musimy rozciągnąć swoją szyję. Aby to zrobić, należy okrężne ruchy i skłonności, potem w prawo, potem w lewo. Liczba powtórzeń zbyt.

Po zakończeniu ładowania, trochę jak Daria zaleca, aby schłodzić ciało i zyskać energię. Wszystko to będzie trwać dłużej niż 15 minut. Wszystkie powyższe przemyślane ćwiczenia nie tylko schudnąć, ale również, aby pozbyć się bólu pleców, ramion i mięśnie szyi. Zaleca się podłączenie i ładowanie prawidłowe odżywianie.

Wideo: Łacina Charge Darya Lisichkin

Wideo: Charge "energiczny"