7 Ćwiczenia doskonałej pasa

Piękna i szczupła talia - ozdobą każdej kobiety w każdym wieku. Idealny stosunek uważa się następujące: Obwód talii równa 70% bioder. Odsetek ten jest ozdobiony każdej figury. Piękna talia - oznaką dobrego zdrowia, metabolizm, poprawny sposób życia i pracy nad sobą. Aby pas był cienki, należy regularnie wykonywać określone ćwiczenia.

Aby rozgrzać mięśnie przed treningiem zrobić trochę trening, gdzie do 15 min. Najlepsze ćwiczenia na ten uważa się za - chodzenie po ziemi, która zamienia się w biegu i różne huśtawki.

Pierwsze ćwiczenie - stoki

To bardzo proste ćwiczenie z których obsługiwać każdy. Wykonano go na stojąco. Stopy ramię szerokości od siebie miejsce i położył dłonie na jej talii. Czy zbocza po lewej i prawej stronie, a zatem wyciągając rękę nad głową i przeciągnij. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej stronie.

Drugie ćwiczenie - skręcając ciało

Leżąc na podłodze, połóż ręce za głowę i łokcie siebie. Nogi muszą być podniesione do 20 stopni od poziomu podłogi. Trzeba sięgnąć po przeciwnej łokcia kolana naprzemiennie. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.

Trzecie ćwiczenie - krotnie

Siedząc na podłodze z jedną nogą ściągania na bok i wyginać inne kolano. Dotrzeć najpierw do prawej nogi, a następnie w lewo. Wykonaj 10 powtórzeń.

Czwarte ćwiczenie - toczenie

Usiądź na podłodze, nogi rozciągają się do przodu i lekko wygięty. Ręce za głowę, sklepu, somknite w zamku, a łokcie na boki. Twoim zadaniem jest wykonywanie skrętów ciała na lewo i na prawo. Wykonaj 20 powtórzeń.

Piąte ćwiczenie - kopać nogami

Leżąc na prawym boku, prawą ręką pociągnąć do przodu, w lewo, sklep głową. Na wydechu unieś nogi do góry gdzieś o 20 stopni łokcia i rozprostować nogi. Wykonaj 15 powtórzeń po obu stronach.

Szóste ćwiczenie - skręcanie

Leżąc na podłodze, nogi ciągnąć do przodu i unieś je tak, że kąt na podłodze było około 45 stopni. Koncentrują się na rękę należy umieścić z tyłu, łokcie lekko ugięte. Na wdech ugnij kolana i przechylić je lekko w prawo. Zrobić 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Siódma ćwiczenia - rozciąganie

Siedząc na podłodze, skrzyżować nogi przed nim w pozie „lotos”. Ręce muszą być podłączone do zamka i podciągnąć. Twoim zadaniem, nie odrywając wzroku od podłogi jak najwięcej być zatrzymał się, a następnie zgiąć w prawo. Wykonaj 3 serie w każdym kierunku.

Nie spiesz się, robić wszystko spokojnie obserwować swoją postawę i prawidłowy oddech. Ten kompleks muszą być wykonywane regularnie, najlepiej codziennie. Po miesiącu można zmniejszyć intensywność treningu i do zaangażowania się w jeden dzień. Do ćwiczeń nie był nudny być zaangażowany ulubionej muzyki optymistyczne.

Inne ważne zasady

Wiele kobiet odchudzanie talii za pomocą hula hoop, które muszą być regularnie twist. Ponadto, oprócz aktywności fizycznej muszą jeść prawo. Codziennej diecie powinno znajdować się białko, które znajduje się mleko, mięso i fasoli. Jeść świeże owoce i warzywa.

Dla dobrej pasa jest użyteczny do picia soku z granatów, który zawiera użytecznych kwasów, które zmniejszają centymetrów w pasie. Aby zmniejszyć ryzyko tłuszczu w pasie jeść pokarmy, które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik, takich jak orzechy, awokado, czekolada, jabłka i owsa.

Nie zapomnij do picia niegazowanej wody, co przyspiesza metabolizm.

Wystarczy pamiętać, wytrwałości i pracy nad sobą pomoże osiągnąć pożądany rezultat i uzyskać ładny talii.