Ćwiczenia na mięśnie brzucha: przepisy wykonawcze, wideo

Lishnie centymetrów w pasie mylone przez wiele płci, i że chociaż niektóre z nich, aby pozbyć się większości dziewcząt dręczyć sobie diety. Jednak to chyba nie jest tajemnicą, że przez długi czas, aby pozbyć się nadmiaru centymetrów bardzo trudne bez treningu fizycznego. W szczególności, jest ona napełniana brzucha daje smukły talii i daje wynik piękny kształt.

Trening kompleks przedstawiony poniżej, zawiera najbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wykonywanie go regularnie, można zbliżyć się do marzeniem wielu kobiet - i pociąg płaski brzuch.

Postępuj zgodnie z zasadami

• Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha powinny być wykonane 3 razy dziennie.
• Nie należy podłączać rany rąk, głowy w zamku. Konieczne jest, że głowa nie spoczywała na dłoniach. W tym przypadku, ręce powinny być całkowicie zrelaksowany.
• Głównym warunkiem pozytywnego efektu dla swojej figury - jest regularne ćwiczenia wzmocnienie brzucha. Nie jest konieczne, aby rzucić po pierwszym treningu.
• Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę technologia.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Dla tych, którzy zdecydowali się rzucić parę kilogramów, dokręcić brzuch - ćwiczenia na mięśnie brzucha pressastanut dobrego sojusznika. Oto najbardziej prosty, a jednocześnie, najlepsze ćwiczenia brzucha. Będziesz mógł się z nimi spotkać, bez uciekania się do usług profesjonalnych trenerów.

ćwiczenie 1

• Połóż się na plecach, połóż dłonie wzdłuż ciała.
• Podnieść prostą nogi 25-30 cm.
• Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Uważaj na oddychanie.
• Ćwiczę 8 razy.

ćwiczenie 2

• Połóż się na podłodze, ręce za głowę zwinięty, ugnij nogi w kolanach.
• Oddychaj i oderwać głowy i ramion łopatki z podłogi.
• W najwyższym punkcie swojej podróży, trzymaj oddech na kilka sekund.
• Wydech - opuść się do pozycji wyjściowej.
• Robić to ćwiczenie 10-12 razy.

ćwiczenie 3

• Połóż się na podłodze, ręce za głowę zwinięty.
• Podnieś nogi do 30 stopni.
• W powietrzu, zacząć pedałować wyimaginowanej rower.
• czas trwania ćwiczenia - 1 minutę.

ćwiczenie 4

• Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Podnieść nogi prostopadle.
• Oprzeć się na rękach i trzymać nogę tak wysoko, jak to możliwe.
• Trzymając wdech i wydech powrót do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 4-5 razy.

ćwiczenie 5

• Połóż się na plecach i wsuń ręce za głową (na klatce piersiowej). Podbródek z dolną klatkę piersiową.
• Na wydechu unieś górną część ciała i postarać się o piersi do kolan.
• Podczas podnoszenia można przełączać skręca w lewo / prawo.
• Wróć do pozycji wyjściowej podczas wdychania. Jeśli obniżyć głowę.
• Dokonaj Ćwiczenie 6 razy.

Jest to również jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń brzucha są zwykle przysiadów, które są w stanie trenować mięśnie podbrzusza.

wideo

Istnieje szereg innych zestawów ćwiczeń na mięśnie brzucha, które również są skuteczne i mogą być wykonane w domu. Na przykład można użyć poniższy film i wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie:

Trening mięśni brzucha

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Utraty tłuszczu z brzucha w 4 minuty

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha - to nie jest jedynym sposobem, aby znaleźć piękną figurę, ale zawsze na naszych palcach.

Wideo: Pobieranie dom prasowej. Skręcanie okazuje się leżąc na skośnych mięśni brzucha. Wideo Ćwiczenia dla prasy.

Film: Piękna naciśnij żeński poprawnie. filmy treningowe