Jak swing prasowych dziewczyny?

Fit muskularny brzuch - marzenie każdej dziewczyny. Po nadchodzi lato, i rozpoczyna się sezon na plaży, każdy chce pokazać nieskazitelną figurę i dobrą prasę. W świetle kobiecej fizjologii dziewczynek są znacznie trudniejsze do osiągnięcia płaski brzuch, ponieważ tempo tkanki tłuszczowej jest wystarczająco duży, a tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w obszarze brzucha. Niemniej jednak wyciągnąć prasy pod życie każdego z nich. Internet pełen jest zdjęć i lekcje wideo, jak swing prasowych dziewczęta. Dziś powiemy Ci, jak prawidłowo i skutecznie huśtawka prasę dziewczęta, dziewczęta i kobiety, aby utrzymać zdrowe i dostać luksusowe kawałek.

Czy muszę pobrać News dziewczyny?

Każdy, kto chce być zdrowy i pozostać w dobrej kondycji, po prostu musi zwrócić uwagę na szkolenie swoich mięśni. Odnosi się to również do prasy kobiecej. Podstawowa zasada - nie trzeba trenować w fanatycznym dążeniu do „kostki”, jak w organizmie zdrowej kobiety, a one nie będą wyświetlane. Faktem jest, że aby być widzianym „kostki” naciśnij kobiet brzuch powinien zawierać nie więcej niż 10% tłuszczu, podczas gdy norma wynosi 18%. Ponadto skóra brzucha powinny być bardzo cienkie, co uzyskuje się doskonale zrównoważony ścisłej diety i częściowe odwodnienie. Zawodowi sportowcy doprowadzić swoje ciało do stanu tylko na okres konkursu - kto cierpi na tak zwane „koszty handlu”. Zdrowa kobieta, która wstrząsa prasę, można zacisnąć mięśnie brzucha, ale nie osiągnąć „kostki”.

Jak swing prasowych dziewczęta: główne zalecenia

Aby osiągnąć płaski brzuch, trzeba przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Najlepszą częstotliwość szkoleń - jeden dzień. W tym czasie, mięśnie mają czasu na „rosnąć” i staje się gotowy do dalszego szkolenia.
2. Jest to niemożliwe, aby osiągnąć dobry wynik, potrząsając prasę tydzień lub miesiąc, a potem odchodzi. Mięśnie brzucha są leniwi i szybko tracą swoją elastyczność na zakończenie ćwiczeń. Ponieważ najtrudniejszym w prasie szkolenia dla dziewcząt - jest zmusić się, aby go pobrać, należy regularnie śledzić ćwiczenia przez „nie może”.
3. Ćwiczenia dla prasy powinny towarzyszyć rozsądnej diety, jak nadmierna ilość tłuszczu w organizmie może ukryć napompowane mięśnie.
4. Prasa szybko przyzwyczaić się do ćwiczeń i po pewnym czasie przestaje pracować dla nich. Dlatego raz w miesiącu należy poprawić program szkoleniowy - aby zmienić pozycję ciała, plandeka, dodać komplikacji.
5. Nie spiesz się. Lepiej jest zrobić jakość ćwiczeń niż szybko.
6. Staraj się nie męczy szyi. Wyobraźmy sobie, że między brodą i klatki piersiowej jest duże jabłko. Z doświadczeniem, to daje Ci to łatwe.
7. Minimalna ilość dla każdego ćwiczenia - 3 zestawy 15 razy.

Jak odchylić górną abs?

Oto niektóre ćwiczenia na górne mięśnie brzucha:

1. Połóż się na podłodze na plecach. Zegnij kolana i skrzyżować ręce za głowę do zamku. Łokcie. Unieś łopatki, starając się poczuć skurcze mięśni brzucha. Delikatnie niższy na podłogę.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pozostawiając jeden zgięte nogi, wyprostuj drugiej. Wspinać się, ściskając prasę i podnoszenia ostrza. Spaść na podłogę. Powtórzyć z drugą nogą.
3. Połóż się na podłodze na plecach. Podnieść obie nogi tak, aby uda były pod kątem 90 °. Maksymalna wyprostować kolana. Podnieść ostrze do uczucia ucisku w jamie brzusznej. Spaść na podłogę.

Jak huśtawka dolne abs?

Aby mieć piękną figurę, trzeba dobrze pociągu i dolne mięśnie brzucha:

1. Połóż się na podłodze na plecach. Unieś nogi prostopadle do podłogi. Mięśnie brzucha unieś nogi i pośladki.
2. Początkowe położenie jak w poprzednim ćwiczeniu. Opuść prawą stopę do podłogi jak najwięcej, ale nie niższy zrobić do końca. Podnieść i powtórz z lewą nogą.
3. Powtórz poprzednie ćwiczenie, trzymając nogi razem.

Film: Jak swing prasowych dziewcząt

Film: Jak swing prasowych dziewcząt

Film: Jak huśtawka prasę! technika wydajność. siłownia w domu