Jak skutecznie pompować prasę?

Wiele z płci pięknej chcą mieć piękny Zdefiniowane brzuch, ale niewielu z nich wie, jak skutecznie pompować prasa. Do lekcji o inflacji prasy przyniosła pożądanych rezultatów, należy przestrzegać pewnych zasad.

Jak podkręcić mięśnie prasie?

Ćwiczenia fizyczne na inflację prasy można przeprowadzić w domu lub na siłowni. Zaletą w siłowni jest to, że dana osoba jest określone w tych klasach jest o wiele bardziej niż w domu. Ponadto, nie może zwrócić się do Rady instruktor, który wskaże odpowiednie sposoby, aby podkręcić prasy. Jednakże, w razie potrzeby, a wysiłki wystarczające szkolenie domu może również mieć dobry wynik.

Najlepszym sposobem, aby podkręcić prasy - jest, aby wybrać fizyczny kompleks, który zostanie połączony ćwiczenia dla różnych częściach Prasa: górny, dolny i skośne. Tylko wtedy będzie można uzyskać ładny pompowane wieści z kostek zwolnieniem.

Zestaw ćwiczeń dla wszystkich części brzusznej perski:

1. pozycji wyjściowej, leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. Delikatnie unieść prostą nogę się pod kątem 90 stopni i powrócić do pozycji wyjściowej. Na początkowym etapie pozwoliło trochę zginać w kolanach na trochę ulgi i łagodzenia napięć na kręgosłupie lędźwiowym. Powtórzono 20 razy.
2. pozycji wyjściowej, leżąc na plecach, ręce za głowę w zamku, nogi zgięte w kolanach. ciało podnoszenia rysowane są na przemian prawy łokieć do lewego kolana i lewego łokcia w prawo. Powtórz 10 razy na każdym boku.
3. pozycji wyjściowej, leżąc na plecach, ręce za głowę w zamku, nogi zgięte w kolanach. Delikatnie oderwać ostrza, a maksymalna sporządza się w kierunku do przodu, z powrotem do jego pierwotnego położenia. Powtórzono 20 razy.

Niektóre dziewczyny szukają odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób podkręcić prasę szybko i prawidłowo. Jednak należy zauważyć, że takie podejście jest błędne, ponieważ kształt piękne mięśnie jest możliwe tylko przez długotrwałego wysiłku. Jeśli zaangażujesz się regularnie, a dwa miesiące później można zauważyć poprawę w tej dziedzinie: Prasa nabyć elastyczność, dokręcić brzuch.

Film: Jak szybko i skutecznie pompować prasy

Wideo: napompować prasy w domu, szybko i sprawnie