Jak zbudować prasę w tydzień?

Wiele dziewcząt i kobiet do czynienia z sytuacją, w której w lustrze nie spełnia ich oczekiwań. Czujesz szczupła i krucha, a przez lustro wy posępne spojrzenia podwoić z widocznym brzuchem, bo ostatnio wpiszesz kilka dodatkowych kilogramów, które, niestety, są zdeponowane w pasie.

Ta sytuacja będzie się psuć nastrój każdemu. I pośpiechu, aby doprowadzić ciało w porządku, możemy siedzieć na diecie. Jednak w celu pozbycia się nadwagi jest wokół talii, trochę diety. Mamy przed nami pojawia się pytanie, w jaki sposób budować mięśnie prasa. Że tłuszcz poszedł brzuch i boki i napięcie mięśni i przyszedł, by stać się znów elastyczna, wymaga zestawu ćwiczeń fizycznych. A wynik chcesz zobaczyć, oczywiście, tak szybko jak to możliwe.

Jak zbudować prasę w tydzień?

Spójrzmy na kilka prostych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania.

Ćwiczenia te mają być wykonywane na twardej, płaskiej powierzchni. W domu, to jest, oczywiście, sex. Gimnastyczne maty na łatwe zastąpienie konwencjonalnego dywan. Najważniejsze jest to, aby Twoje dłonie i stopy nie poślizgu.

1. Tak, pozycja wyjściowa: stop kłamie. Teraz wyprostuj ramiona, swoje ciało w tym samym czasie powinien być tak prosty, jak to możliwe, ze podłoga powinna dotykać tylko dłonie i palce.

Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut w sobie jest skutecznym sposobem, aby podkręcić prasy. Jednak to ćwiczenie wpłyną nie tylko na mięśnie brzucha i boków. Jako miły bonus, dajesz mięśnie obciążenia ramion, pleców, nóg i bioder.

Jednak główny ciężar spada na wszystkich wiadomościach. Słuchaj swojego ciała: jeżeli podjęły właściwą pozycję, boczne i dolne mięśnie brzucha są najbardziej rozciągnięty.

Na początku rozmowy, powiedzieliśmy, że można podkręcić prasę w tym tygodniu. Ale to wymaga maksymalnego wysiłku. Dlatego skomplikować ćwiczenia. Powoli i płynnie pociągnąć do pierwszej klatki piersiowej jedno kolano, potem drugą. Powtórz ćwiczenie 20 razy na jedną a potem drugą nogę.

Jeśli wydaje się to ty nadmiernym obciążeniem, nie przeciążać. Daj sobie szansę na relaks i ponownie rozpocząć ćwiczenia.

2. Jeżeli jednak pytanie, jak szybko prasa ulga pompa stoi cię bardzo źle, to pomoże kompleks trzeci ćwiczeń. Dla niego, trzeba będzie położyć się na plecach. Byłoby wspaniale, gdyby nie byłby stabilny uchwyt. Wyprostuj nogi, powoli unieś je w górę, a potem powoli niższe. Jeśli jest to zbyt trudne, na początek można spróbować podnieść kolana zgięte nogi. Dla większej skuteczności tego ćwiczenia, nie dotykaj nóżki podłogowych, upuszczając je w dół. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia, pracujesz w mięśniach rdzeniowych dolnej prasy. Ponadto zaangażowane mięśnie poza udach i plecach. Jeśli chcesz użyć, a górna część prasy, podnieś ostrze podczas podnoszenia nogi. W tym przypadku obciążenie jest rozłożone bardziej równomiernie otrzewnej.

3. I to ćwiczenie pomoże nam dać stronie obciążenia mięśni brzucha. W domu, to najwygodniej przeprowadzić obok kanapy.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, kolana ugięte nogi położyć na kanapie, ręce za głowę. Delikatnie unieść bez szarpnięć górnej części tułowia. Aby wzmocnić efekt ćwiczenia, przy podnoszeniu bok ciała ciągnąć tak, że prawy łokieć skierowany lewego kolana i na odwrót. Należy pamiętać, że nie trzeba się powstrzymać z rękami, unosząc głowę. Ćwiczenia i powtórz 20 razy.

Wykonanie tego kompleksu trzech prostych ćwiczeniach weźmie cię siłą 15 minut, nawet przy założeniu, że ćwiczenia nie jesteś przyzwyczajony.

Jak widać, pompa prasa nie jest tak trudne, co najważniejsze nadal wykonywać codziennie.