Jak budować mięśnie skośne brzucha?

Piękne tłoczone prasa - marzenie wszystkich kobiet i mężczyzn. Aby osiągnąć ten cel wydaje się potrzebować herkulesowego wysiłku, ale to wszystko zależy od nas. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i wielkie pragnienie, aby zostać przekształcona - to główne asystenci na drodze do pięknego ciała.

Do brzucha zawsze pozostaje elastyczna i napięta, niezbędne tworzenia zintegrowanego podejścia. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak podkręcić stronę mięśnie brzucha, ponieważ są one odpowiedzialne, a na piękno kobiecej talii. Istnieje wiele prostych sposobów, aby podkręcić skośne mięśnie brzucha bez uciekania się do drogich siłowni i klubów fitness. Z nich dowiesz się w tym artykule.

Jak zbudować stronę prasy?

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku nie powinna być praca nad siły i napięcia. Oznacza to, że nie muszą wytrzymać duże obciążenia, wykonywanie ciężkich ćwiczeń podkręcić prasę i mięśnie boczne. Po tym wszystkim, głównym zadaniem nie jest tutaj, aby uzyskać szerokie i masywne, a wyrafinowane i zaostrzone talii wyróżniać się trochę ciśnienie ulgę.

Przed rozpoczęciem odchylić boczne mięśnie brzucha, trzeba trochę „rozgrzać”. Aby to zrobić, stać prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i podniósł prawą rękę w górę, czy tułów w lewo. W tym przypadku, ręka powinna stopniowo przenosić głową. To wystarczy, aby wykonać 8-10 przechyla się na bok, a to samo w drugą, podnoszenie i opuszczanie się już lewą rękę. Następnie dolna część ciała w dół i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund.

Teraz rozważmy jeden z najprostszych sposobów, aby rozpocząć swing strona naciśnij. Połóż się na podłodze po lewej stronie, oparłszy łokieć na przedramieniu. Zginać nogi w kolanie i unieś lekko, utrzymując prawe udo nad lewym. Choć w tej pozycji, nogi są całkowicie wyrównać, a następnie wygiąć do tyłu. Kąt płaskie stopy do podłogi powinna wynosić około 45 stopni. To samo powtórz, leżąc na prawym boku. Podczas tego ćwiczenia, czuć napięcie w skośnych mięśni brzucha, co powoduje, że mięśnie są pompowane, a nadmiar tłuszczu jest spalany.