Jak zbudować skośne?

Oczywiście, każda dziewczyna chce wyglądać atrakcyjnie i seksownie. W tym celu, na różne sposoby: ubrania, kosmetyki, osobistych zabiegów pielęgnacyjnych. Ale nie można patrzeć niesamowite, jeśli liczba ta jest daleka od ideału. W celu atrakcyjny wygląd ciała, aktywność fizyczna musi być regularnie zająć. Aby zrobić piękny abs i skośne pompy, weź co najmniej miesiąc ciągłego stresu. Przy regularnym treningu można osiągnąć dobre wyniki.

Jak pobrać swoje mięśnie brzucha?

Jeśli postawił sobie za cel, aby podkręcić prasy i skośne, to początkowo ważne psychologicznie dostroić. Pamiętaj również, że jeśli masz fałdy brzucha, będzie to wymagało nie tylko zasilać obciążenie, ale również prawidłowe odżywianie. Tylko zbiorem wykonując te dwa elementy pomogą stworzyć doskonałą prasę.

Aby wykonać ćwiczenie potrzebne sztywna podstawa, więc w domu, to najlepiej do czynienia z na podłodze. Zaleca się, aby wykonywać dwie godziny po posiłku i co najmniej dwie godziny przed snem. Więc zdecydowaliśmy się huśtawka prasę, a szczególną uwagę zwrócić na szkolenia będzie skośne. Od czego zacząć?

Na początek zrobić rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie i organem powołanym do nadchodzących obciążenia. Może to być w kucki, gięcie, toczenie przez dziesięć minut. Następnie można przejść do ćwiczeń na prasie. Niekoniecznie ważne, aby przestrzegać prawidłowego oddechu: wdech wykonywane w czasie minimalnym obciążeniu i przy maksymalnej, konieczne jest dokonanie wydech. nie być najbardziej skuteczny trening dziennie, a następnego dnia.

Jak zbudować skośne?

Wybraliśmy się ćwiczenia wzmacniają mięśnie skośne brzucha.

leżącego na podłodze, ręce za głowę - pozycji wyjściowej. Nogi zgięte w kolanach. Trzeba podnieść nogi prostopadle do podłogi. Wdechu opuść nogi w prawo. Wydech - powrót je z powrotem. Powtórz ćwiczenie, ale wdechu obniżyć swoje nogi w lewo. Zrobić trzy zestawy dziesięciu.
Skuteczna ćwiczenie podnoszenia nóg. Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Z wdechem unieś proste nogi do kąta 30 stopni. Powoli opuść nogi podczas wydechu, nie dotykając podłogi. Ćwiczenia powinny być wykonywane tyle razy, ile mam siły.
„Rower”. To ćwiczenie ma na celu nie tylko na skośne, ale również na bezpośrednim, cross i na zewnątrz. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach - pozycji wyjściowej. Ręce za głowę, łokcie na boki. Wyprostuj prawą nogę pod kątem 45 stopni. Jednocześnie unieś łopatki z podłogi, szyi i głowy, a tym samym osiągnięcie prawe ramię w kierunku lewym kolanie. W pozycji wyjściowej z powrotem powoli. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Zrób kilkadziesiąt razy podejść.
Podnosząc kolana lying - ćwiczenie, którego celem jest skośny i prosty abdominis. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę - pozycji wyjściowej. Wyciągnij nogi w kierunku klatki piersiowej. Na wydechu wyprostuj nogi i opuścić je na podłogę, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Przy wdechu wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej.
Skośne skręcaniu. Pozycja wyjściowa: leżenie na prawym boku. Bezpośredni prawe ramię przedłużone przed nim i leżał na podłodze, dłoń w dół - to będzie ramię podtrzymujące. Jego lewa ręka pod głową czyste. Dolny prawy zakręt noga w kolanie. Lewa noga powinna pozostać prosta. Kolana i biodra mają być ze sobą połączone. Maksymalna unieść głowę i lewe ramię, mocowanie tej pozycji przez kilka sekund. Bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ważne jest, że prawe ramię został wciśnięty do podłogi i nie wypaść z niego. Zrobić trzy zestawy dwadzieścia razy, a następnie skręcić w drugą stronę, należy powtórzyć z drugiej strony wsparcie.