Jak zbudować mięśnie boczne brzucha?

Cienka talii i płaski brzuch - marzenie każdej dziewczyny. Płci pięknej są skłonni ograniczyć się do jedzenia, każdego ranka, aby wykonać ćwiczenia brzuch, skorzystać z sauny, gdyby tylko pozbyć się dodatkowego tłuszczu. Jednym z najbardziej problematycznych części, gdzie kije łatwo i szybko psuje obraz słonina, są boki, więc pytanie, w jaki sposób podkręcić boczne mięśnie brzucha nie traci swoje znaczenie.

Pozbyć się stron nie będzie ogromne trudności, co najważniejsze, regularnie i systematycznie wykonywać ćwiczenia na obszarze pasa, i, oczywiście, przestrzegać diety, która dotyka 50% sukces.

Dla większości dziewcząt, pozostaje pytanie, w jaki sposób podkręcić strony prasy, która dziś podamy odpowiedź. Nawiasem mówiąc, jeśli nie masz okazję uczestniczyć w klub fitness, może również być w stanie to zrobić w domu.

Jak szybko podkręcić stronie prasowej domu?

1. Przechyla się w kierunku. Stań prosto, ramiona, niżej, korona rozciągnąć się, położył nogi szerokość barków. Podjąć w każdej ręce na hantle i butelki wody. Powoli niższe w prawo tak niskie jak to możliwe, pozostawać przez 35 sekund, a powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-25 razy na każdym boku. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że miska pozostawała w bezruchu, nie wyrzuca go z powrotem, a ciało nie pochylić się do przodu.

2. podwyżki boczne. Połóż się na prawym boku, prawa ręka leżała prostopadle do tułowia. Jednocześnie powoli podnosić nogi prosto i górnej części ciała w górę, pozostań w tej pozycji przez 35 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-25 razy na każdym boku. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że tułów był prosty, nie miednica przechyla się do tyłu.

3. "Pendulum". Połóż się na podłodze, ramiona przedłużony, zgięty pod kątem prostym do nogi podnieś prostopadle do podłogi. Powoli opuść nogi w prawo tak, że ostrza były wciśnięty do podłogi, przerwa przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na każdej stronie 20-25 razy. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt proste, można prostować kolana, znacznie skomplikować samego zadania.

4. „Deski”. To wszechstronne ćwiczenie, które obejmuje praktycznie wszystkie grupy mięśni i jest szczególnie dobrze pracował talię. Padnij na przedramionach, stopy umieszczone na palcach, upewnij się, że ciało, aby mieć jasne równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 minut. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że nie w jaskini w pasie.

Wideo: skośne, najlepsze ćwiczenia.

Wideo: Jak zbudować dom boczne mięśnie brzucha na pasku

Wideo: Jak zbudować boczne mięśnie brzucha!