Ćwiczenia wytrzymałościowe

Wytrzymałość - zdolność do wykonywania tego ćwiczenia określonej intensywności nad największym możliwym czas. W sporcie zawodowym, gdzie nacisk kładziony jest na umiejętności techniczne, zawodnik wygrywa z równym sprzętu, który jest bardziej rozwinięty wytrzymałość.

Co do artykułów, tutaj bez silnego serca i głębokiego oddechu na całej piersi, też nie może zrobić. Sprawdzona i nic dziwnego w tym, że bez względu na to, jak nie byłeś aktywny, zdrowie jest w dużej mierze zależne od niej wytrzymałości, czyli amplituda tętna, częstość oddechów, tętno, pocenie się. Wszakże wszystkie te czynniki razem i reprezentować wszystkich sportowców znane określenie „dyhalki”.

Wariacje na temat ćwiczeń wytrzymałościowych

Endurance ćwiczenia mogą być klasyczne sporty aerobowe - pływanie, bieganie, taniec, skakanie. Ponadto, istnieje kilka obszarów sportowych publiczne, które rozwijają tę właściwość organizmu:

Lina - palenie jest niedoścignionym tłuszczu, wzmacnia układ krążenia, koordynacja, łydki, uda, ręce, ramiona, prasa, pośladki;
przysiady - okazało się, że sprawność przysiady nie są gorsze do uruchomienia, ale są możliwe bez wychodzenia z domu;
rower - idealne ćwiczenia, aby zwiększyć wytrzymałość, która jest odpowiednia dla osób z poważną nadwagą, w przeciwieństwie do jazdy, odciąża kolana i stopy.

Jeśli chodzi o bieganie, to jest oczywiste, że gdy trzeba zwiększyć moc płuc i serca, przede wszystkim należy pamiętać, że jest o nim. Jednakże, jeśli działa nadwaga jest dość niebezpieczny sport, ponieważ na każdym kroku na tempo spaceru do 70% masy ciała. To ogromny nacisk na stawy, które można uniknąć najpierw zaokrąglane w górę ciężar na rowerze. A reszta, bieganie pozostaje liderem wśród ćwiczeń dla rozwoju ogólnej wytrzymałości.

ćwiczenia

Dziś proponujemy Ci wykonać zestaw ćwiczeń cardio z kategorii wytrzymałości z liny.

Skakanka, najpierw na jednej nodze, a następnie z drugiej do ogrzewania. Wykonaj 20 skoków na nodze.
Stopy razem, skakać 20 razy.
Lina przełożona. Wykonujemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania.
Ręce za głowę, zrobić krok do tyłu, zginanie nogi w kolanie. Napina nogę do przodu i transfery wagę do przodu stopy. Podnieś nogę na wydechu. Przednia noga pod odpowiednim kątem, kolano nie wykracza poza skarpety.
Wdech, wydech kilka razy, i wykonać 30 powtórzeń rzuca z powrotem na drugą nogę.
Potrząsnął nogi, zrobił kilka kroków w miejscu.
Wykonywać przysiady - Feet szersze niż ramiona, ręce przed sobą. Usiedliśmy na wzrost wykonywania ruchu pół-wygiętą nogę w bok. Moje nogi na przemian. Robimy 30 razy.
Komplikując: na nodze huśtawka z boku, zrobić obudowę U-Turn i strajków lub wahacza. Robimy 30 razy.
Normalizuje oddychanie - Walking with wdechu i wydechu.
Plandeka i wcisnąć stopę - podnieść prawą nogę z powrotem na pół-gięte, prawa ręka dotknąć lewą stopę, ciało jest przechylony, lewa ręka jest schowane. Z tej pozycji, możemy wstać, wziąć się za ręce razem i uderza w prawą nogę w bok. Wykonaj 20 razy na nodze.
Poniższe ćwiczenie aby zwiększyć wytrzymałość wykonać ponownie na liny - skok na prawą i lewą nogę 10 razy, a na obu nogach 10 razy.
Przysiady - przyczajony ręce łączą z przodu klatki piersiowej, wstać w rękach rasy wokół. Wykonaj 30 razy.
Sophisticate - przysiad, ręce razem, wstać, kładziemy dwa poncz z kolei z boku. Wykonaj 30 razy.
Wznosimy nasze ręce - wdech, pominąć - wydech. Bierzemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania i rozluźnienie mięśni nóg.