Jak pozbyć się tłuszczu?

Podskórny tłuszcz jest nie tylko zepsuć postać, ale także negatywny wpływ na zdrowie. Otyli ludzie często cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych, endokrynologicznych oraz chorób żołądkowo-jelitowych. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, to trzeba zacząć od jedzenia, a dopiero potem dostosować ćwiczenia.

żywność

Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej nie trzeba iść na ścisłej diecie też, aby dać wystarczającą ilość produktów skrobiowych, słodkie i tłuste. Bardzo czyste węglowodany i tłuszcze z diety jest niemożliwe. Pierwszy muszą być uzyskane z produktów bogatych w węglowodany złożone, czyli - ziarna zbóż oraz owoców i warzyw. Tłuszcze, aby dać pierwszeństwo dla roślin i te znajdujące się w rybach. Aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu, trzeba spożywać jako włókno dużo, jak to możliwe, a nawet nieznacznie zmniejszyć całkowite spożycie kalorii. Nie głodzić i pić dużo płynów. A jednak, eksperci radzą, aby zwiększyć w tym okresie, udział białka w diecie, aby zapobiec kurczeniu się masy mięśniowej.

stres ćwiczenia

Jeśli chcesz usunąć tłuszcz, a nie tylko na brzuchu, będziesz wykonywania przydatności do spalania tkanki podskórnej. Twoje zadanie - aby rozpocząć przemianę materii i przyspieszają krwi, a więc w szkoleniu należy liczyć na bieganie, skakanie na skakance, gry z platformy kroku itp Spróbuj po prostu zwiększyć liczbę kroków, ciągnie się na co dzień. Jako skutecznego wykonywania do spalania tłuszczu, należy spacer szybkim krokiem, a nawet zatrzymać windę i dostać się do jego mieszkania na piechotę. Ale najważniejsze - nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli masz nadwaga. Dociska ciało stopniowo, kontrolując tętno i ciśnienie krwi.

Ćwiczenia aerobowe (bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze) dla wysokiej jakości spalić tłuszcz na brzuchu, wraz z beztlenowego może i powinien obejmować co obciążeniem prasowej. Ale nie będą musieli pracować długo i ciężko, bo w tej części mięśni ciała pracował gorsza, szybko przyzwyczaić się do obciążenia. ćwiczenia dynamika „Scissors” i „skręcanie” muszą być zmieniane ze statystyk. Szczególnie dobrze w tym względzie „Plank”, który wykorzystuje najbardziej mięśnie ciała.

Wyspać, pełnego i aktywnego wypoczynku, i starają się chronić się przed stres. W końcu dostać dobrą motywację i chwalić siebie za najbardziej mniej lub bardziej sukces. Po tym wszystkim, nikt nie zadba o swoje zdrowie z wyjątkiem ciebie.

Wideo: Jak zbudować prasę? Spalanie tłuszczu z brzucha | YourBestBlog

Film: Szkolenie na zniszczenie podskórnego tłuszczu (suszenie)