Jak długo powinno dziennie tłuszczu, aby schudnąć?

Jeśli chodzi o utratę wagi i diety, wybór odpowiedniego menu, aktywnie wykluczać żywności bogatej w tłuszcze. Jednak natura nie daje nam powód, a jeśli całkowicie wyeliminować spożycie tłuszczu, można tylko szkodzą zdrowiu. Dlatego też, w celu zapewnienia harmonii i pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, musisz inteligentnie podejść składu własnych racja. Aby to zrobić, to jest bardzo ważne, aby wiedzieć, ile trzeba jeść tłuszczu w ciągu dnia, aby schudnąć. Istnieje kilka prosty i niedrogi sposób do tego obliczenia.

Ile tłuszczu powinny być spożywane w ciągu dnia?

Jakbyśmy nie dążenie do idealnej figury, całkowicie usunięte z pokarmów bogatych w tłuszcze dieta, to nie jest konieczne. Po tym wszystkim, zapewniają metabolizm energii ciała, ochrona przed wpływem czynników zaangażowanych w strukturze komórek i pomóc utrzymać ciepło i nasycić ciało niezbędnych witamin A, D, K, E.

Aby dowiedzieć się, ile trzeba tłuszczu dziennie, można kierować za pomocą prostego obliczenia. Aby rozpocząć określeniu optymalnej wagi:

• na wysokości 165 cm, poniżej, a następnie odejmuje 100 od niej;
• od 166 do 175 cm, odejmowanie 105;
• 175 cm lub więcej, odejmowanie 110.

Następnie, jeśli masz cienkie kości, odjąć od otrzymanej liczby o 10%, jeśli kość jest szeroki, dodać 10%. W normalnym Średnia zostawić wszystko tak jak jest. Jesteśmy świadomi, ile trzeba tłuszczu na 1 kg wagi, wskaźnik ten wynosi 0,8 - 1 g Zatem, jeżeli wysokość 165, waga 70 kg, a optymalna waga wynosi 65 kg, a potem jeść więcej tłuszczu, więc należy trzymać się poszczególnych zasad: 65 x 0,8 = 52 gramów dziennie.

Ile gramów tłuszczu trzeba dziennie, aby schudnąć?

Oczywiście, w takim procesie jest konieczna, przede wszystkim na podstawie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przeciętny człowiek jest wystarczająco 2000 kcal. W celu zmniejszenia masy tej postaci powinna być ograniczona, a tym samym ilość tłuszczu również zmniejsza. za skuteczne odchudzanie, z regularnej aktywności fizycznej jest lepiej ograniczyć 1350 kcal dziennie. Dowiedzieć się, ile gramów tłuszczu trzeba dziennie, aby schudnąć może być następujący.

Wiadomo, że z ogólnej liczby kalorii, 20 - 25% to tłuszcze. W związku z tym ich udział w dziennej stawki są następujące: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal tłuszczu.

Biorąc pod uwagę, że 1 gram tłuszczu 9 kcal spada łatwo obliczyć, ile trzeba tłuszczu dziennie, aby schudnąć: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 g tłuszczu dziennie.

Film: Jak jeść? Białka i węglowodany - tłuszcze normą dla dziewczynek