Dieta dieta dla matek karmiących

Z narodzinami dziecka kobiety przychodzi całkowicie odbudować swoje życie, spędzając większość czasu w opiece nad dzieckiem. Nie powinno się zbytnio z powodu utraty swojego dawnego kształtu, ponieważ głównym zadaniem młodej matki piersią. Podejść do problemu utraty wagi podczas karmienia piersią należy umiejętnie, tak aby nie uszkodzić żadnych okruchów lub siebie.

Utrata wagi podczas karmienia piersią

Szybka utrata masy ciała po urodzeniu jest niepożądana i praktycznie niemożliwe. Pierwsze kilka miesięcy, ograniczyć się do żywności nie powinno być. Po urodzeniu, ciało musi zyskać siłę i mieć resztę, czyli innymi słowy - do odzyskania. Stopniowo pozbyć się kilogramów dodatkowych konieczne jest, aby skupić się na właściwym odżywianiu i aktywności fizycznej wykonalne. Utrata wagi po karmieniu piersią uproszczone tylko przez fakt, że można jeść wszystkie żywności i wykonywania bardziej intensywnie.

Odchudzanie dla matek karmiących - to nie tylko utrata masy ciała, a sposobem zdobywania pożądanych parametrów i nie stracić pokarmu. Ważne jest, aby pić dużo, ponieważ mleko zawiera około 90% wody. Zaleca się pić 2 litry wody dziennie, a można pić herbatę ziołową do utraty wagi w okresie laktacji. Zioło to może być:

koper;
pokrzywy;
lucerna;
kozieradki.

Bardzo dobra rada dla utraty wagi w czasie laktacji - nie jeść dziecko. Często mama spożywa żywności niezjedzone dziecko. Wśród matek karmiących Jest to fałszywe przekonanie, że wiele trzeba mieć pełną produkcję mleka. W rzeczywistości tak nie jest. Do produkcji mleka codziennie potrzebuje około 800 kalorii, z czego jedna trzecia pochodzi z zapasów tłuszczu. Okazuje się, że w celu utrzymania laktacji wymaga tylko około 500 dodatkowych kalorii.

Dieta dieta dla matek karmiących

Odchudzanie po porodzie ścisła dieta nie zadziała. Jak wspomniano powyżej, pomaga schudnąć tylko jedzenia prawo. Dieta dla utraty wagi podczas karmienia piersią jest w następujący sposób:

Zacznij dzień z czystą szklankę wody lub herbaty z mlekiem;
pić więcej wody i świeżego soku w ciągu dnia. Nie zapomnij niegazowanej wody mineralnej;
nie jedzą trzy posiłki dziennie, 5 i 6. Fragmenty powinny zawierać do 250 gramów;
tłustych, staram się jeść jak najmniej. Mleko, jogurt, ser, twaróg, kupić niskiej zawartości tłuszczu;
zmniejszenie masy ciała podczas karmienia piersią pójdzie szybciej, jeśli jeść owoce i warzywa codziennie;
Pierwszeństwo dano rybnych niż mięso;
nie poddawaj się na zadzie. Kashi wody o małej ilości mleka odtłuszczonego i miodu łyżką ustanowi trawienie i pobiera energię;
Cukierki należy wymienić małe ilości suszonych owoców i orzechów;
Nie zapominaj o ziołach. Będą one pomóc w dywersyfikacji menu i zawierają wiele cennych substancji;
diety dla utraty wagi podczas laktacji powinna opierać się wyłącznie na produktach, które nie powodują alergii u dziecka.

Przykładowe menu dla Matki karmiące schudnąć:

śniadanie (150-200 g 13% twarogu jogurt, zelnozernovogo chleb tostowy, herbata z suszonych owoców).

Przekąskę (sałatki owocowe, herbata).
lunch (Zupy rybne, sałatki, świeże soki wyciskane marchewka, jajko na twardo, herbata).
podwieczorek (A kanapka chleba z ogórki, sałata i ser).
kolacja (Zapiekanka warzywna, soki, owoce).

Utrata masy ciała podczas karmienia piersią nie powinny mieć wpływu na ilość i jakość mleka matki i dlatego podczas redukcji kalorii zwrócić uwagę karmienia organizm zastosowaniem kompleksów wapnia i witaminy. Ale przed tym, należy skonsultować się z lekarzem.