Kalorie

Najlepsza postać schudnąć lub utrzymać się w formie, jest poprawna zrównoważona dieta. Aby nie obciążać organizmu, konieczne jest, aby obliczyć zużycie kalorii dziennie. Każda osoba ma indywidualną metabolizm. Jak często widziałeś szczupłe dziewczyny, które jedzą dużo i nie lepiej, lub podać pełną, co jest warte dodatkowych jeść spaghetti - a już znaczny wzrost wagi. Jest to kwestia metabolizmu i zużycia kalorii.

Średnie zużycie kalorii dziennie

Nie jest wymagany minimalny pobór energii, dzięki czemu osoba istnieć. Nawet jeśli leżeć cały dzień, nic nie robi, ciało będzie zużywać energii na oddychanie, krążenie, trawienie itp Oczywiście, nawet w tym przypadku, dzienne spożycie kalorii będzie indywidualna, ale od około 1200 do 1600 kalorii. Dlatego wszystko wyrazić diety, wartość energetyczna jest mniejsza, może znacznie zaszkodzić zdrowiu.

Jest to ogólnie przyjęta zasada, aby schudnąć i nie komfortowo, aby stres ciała. Utrata masy ciała jest uważany za wygodny od 300g do 500g na tydzień. To wystarczy ciąć racje o 400-500 kalorii, łączna wartość kaloryczna posiłków powinno być więcej niż 1600 kcal dziennie.

Spożycie kalorii dziennie są bardzo różne u kobiet i mężczyzn. Genetycznie spowodowały, że w męskim ciele więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, która nie tylko sprawia, że ludzie fizycznie silniejszy, ale również wymaga więcej energii. Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej (w porównaniu do mężczyzn, w procentach). Jest to niezbędne do normalnego funkcjonowania wszystkich systemów hormonalne, jak również dla dzieci noszących. Historyczna rola kobiet gospodyń domowych nie pociąga za sobą dużą aktywność fizyczną. Może dlatego, że średnie zużycie kalorii dziennie dla kobiet jest znacznie niższy niż w przypadku mężczyzn.

Czynniki wpływające na zużycie kalorii

Ważnym wskaźnikiem wpływającym na zużycie kalorii jest wiek. Im starsza osoba, tym wolniejszy jego metabolizm. Oczywiście, istnieją przypadki, w których koszty energii świadczenia młode ciała ludzkiego jest niższa niż w przypadku starszych kobiet. Wiek - nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na dzienne spożycie kalorii.

Poza wiekiem, konieczne jest wzięcie pod wysokości konta i wagi, a procent mięśni i tłuszczu, co najmniej w przybliżeniu. Na przykład, rozważmy dwie dziewczyny, które były na tej samej wysokości i masy ciała, ale ilość tłuszczu w organizmie jest inna. Łatwo zorientować się, nawet wizualnie. Kiedy rzeczy są równe wysokości i wagi, dziewczyna z większej masy mięśniowej będzie wyglądać szczuplejsze. Od dawna wiadomo, że mięśnie mają około 4 razy większą masę niż za kilogram tłuszczu. Innymi słowy, zajmuje znacznie mniej miejsca w objętości. Ponadto, w celu zapewnienia, że mięśnie energii niezbędnej do ich prawidłowego działania i funkcjonowania, spędził dużo więcej kalorii niż na życie wspierać taką samą ilość tłuszczu.

Innym ważnym czynnikiem w określaniu średniego dziennego spożycia kalorii, to zawód. Koszty energii ludzi pracujących w biurze lub na budowie będzie radykalnie inna. Nawet jeśli będzie to ten sam wzrost, wagę i wiek. Poziom fizyczny zużycie kalorii dziennie Aktywność może być niska, niskie, średnie i wysokie. Przy niskim poziomie zużycia kalorii dziennie To będzie najmniejszy. Im wyższa całkowita działalność człowieka w ciągu dnia, tym więcej mocy będzie to potrzebne.

Istnieją dwa podstawowe sposoby, jak zwiększyć spożycie kalorii, trzeba poruszać się i jeść prawo. Częste posiłki w małych porcjach zapewnić dobre metabolizm, co z kolei wpływa na średni dzienny pobór kalorii. Konieczne jest również, aby pamiętać, że im więcej się ruszać, tym więcej energii jest zużywane.