Optymalne dla zrównoważonego menu diety

PŚcieżka jest do utraty wagi jest zazwyczaj procesem złożonym, ale każda kobieta może znieść. Musimy pozbawić się ulubionych potraw, nie jeść po szóstej wieczorem. Ale w rzeczywistości, aby schudnąć, niekoniecznie pozbawiać się pyszne.

Wszystko, czego potrzebujesz - jest obliczenie dla siebie stawkę dzienną kalorii i wprowadzić pokarmy tabela kalorii. Z biegiem czasu będzie można nauczyć się dokładnie określić odpowiednią ilość kalorii należy spożywać dziennie. Ta dieta jest odpowiednia dla tych kobiet, które nie chcą jeździć się na sztywnej ramie. Będziesz w stanie samodzielnie opracować odpowiednie menu diety. Ale starają się upewnić, że dieta była zróżnicowana.

Wybór menu zależy od stylu życia, które prowadzą. Dietetycy uważają, że dzienna norma kalorii dla przeciętnej kobiety - 1200. Jeśli prowadzić aktywny tryb życia, ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu, a następnie będzie podejść do diety 1500 kalorii. Dieta 1000 kalorii nadaje się dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Przykładowe menu na 1200 kalorii

„Szkodliwe” produkty natychmiast usunięte z menu. Ten smażone frytki, ziemniaki, różne kanapki.

śniadanie (300 kalorii). Sałatki kapusta, marchew, zaprawiony kropli oleju roślinnego. - 150g, plaster chrupkiego i gotowanych kiełbas - 50 ° C.

lunch (120 kcal). Filiżanka kawy z łyżeczką cukru.

lunch (420 kalorii). Gotowane kurczak - 80 ° C, ziemniaki - 150 g. Zielonej herbaty kubek ..

podwieczorek (120 kcal). 2 jogurtu - 1,5% tłuszczu.

kolacja (240 kcal). Spaghetti durum - 70 gr. Lub ryby. - 200 ° C, z białej kapusty i marchwi, wylano olej roślinny - 150 ° C.

Indywidualne obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie

Jest to formuła, która może obliczyć ilość kalorii, które trzeba odpocząć.

655 + (9,6 (masa ciała w kg) + 1,8 (swoją wysokość w cm) - (4,7 (swoją wieku w latach)

Możliwe jest również, aby obliczyć ilość kalorii przy różnych obciążeniach.

• Pomnożyć wynik uzyskany na 1,2, jeśli prowadzą siedzący tryb życia i sport nie są zaangażowani.
• Pomnożyć otrzymany wynik 1.38 jeśli jesteś zaangażowany w fitness, co najmniej raz w tygodniu, czy ćwiczenia codziennie rano.
• Pomnożyć otrzymany wynik 1,55, jeśli wykonywać 3-5 razy w tygodniu przez 40 minut.
• Pomnożyć otrzymany wynik 1,73 jeśli ćwiczysz 5-6 dni w tygodniu, lub ciężka praca fizyczna.

Wynik ten pomoże utrzymać wagę, a nie lepiej. Jeśli chcesz schudnąć, po prostu wyciąć Otrzymana liczba o 20%. Ale w każdym przypadku, stawka dzienna nie powinna być zmniejszona o więcej niż 20%. W przeciwnym razie, twoje ciało będzie wystąpić poważny stres. W przyszłości będzie to prowadzić do gwałtownej reakcji - do przejedzenia.

Dlatego chudniesz ostrożnie! Niech Dieta przynosi tylko łatwość i satysfakcję!

Wideo: białko dieta odchudzania menu [Diety Jak schudnąć]

Wideo: Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi

Wideo: jeść i schudnąć! Nowy projekt w celu zmniejszenia wagi