Dieta DASH

Dieta pod dziwnej nazwie DASH został uznany jako jeden z niewielu istniejących zdrowych diet na świecie! Dieta DASH istota polega na tym, że został pierwotnie zaprojektowany do zapobiegania i leczenia nadciśnienia tętniczego, stąd nazwa - Dietary Approaches to zatrzymać nadciśnienie, które tłumaczone na język rosyjski - podejście odżywczej do zapobiegania nadciśnieniu. Dziś jednak nie tylko nadciśnieniowa użyć go do poprawy naszego zdrowia, ale również tych, którzy chcą schudnąć na stałe, stopniowo i nieszkodliwie.

twórcy

Nie ma nic dziwnego w tym, że leczenie nadciśnienia tętniczego zaleca się rozpocząć z dietą - nie, ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest bezpośrednio związane z nadmiernego spożycia soli, cholesterolu i nadmierną nadwagą. Do takich celów i została wynaleziona przez National Heart, Lung, a krążenie krwi (USA) dieta DASH.

zasady

Kalorii dziennie menu Dieta DASH - 2000 kalorii, ale jeśli nie potrzebują tyle dieta na nadciśnienie, jak diety, aby schudnąć, można zmniejszyć zawartość kalorii do 1600 kcal.

Pierwszy cykl dieta trwa 14 dni, drugi - do końca życia. Trzymanie się diety jest bardzo łatwe, ponieważ nie istnieją żadne ścisłe ograniczenia i utrata masy ciała i poprawę zdrowia bardzo Wynika to z właściwej kombinacji produktów.

Dieta obejmuje stopniowe zmniejszenie ilości spożywanego soli, tj - sodu. Zaleca się również, aby zrezygnować tłuszczowych czerwonego mięsa, czasem (2 razy w tygodniu), można jeść chude mięso, ryby i kurczaka. Odcinkowych żywności na diecie - warzywa, zboża, owoc, zboża, produkty mleczne.

Dietetycy polecam-ekspresy do zmniejszenia ilości spożywanych węglowodanów i białek częściowo je zastąpić. Rezerwy tłuszczu cenne oleje - oliwek i awokado. ułamkowe moc, piękno i największym jest to, że można jeść słodyczy 5 razy w tygodniu (jeśli chcesz!). Od słodyczy powinny przebywać na te, które nie zawierają szkodliwych tłuszczów, oleje roślinne, takie jak żelatyna, galaretki, ptasie mleczko i sorbet.

menu

Mamy tylko nakreślić ogólne cechy diety bezsolnej nadciśnienia i zalecamy zapoznanie się z częstotliwością spożywania różnych grup żywności:

• Sól - 1,5 mg dziennie (czytać etykiety na puszkach, wędzone, marynaty - wyklucza, aby rozpocząć ich soli!);

• owoce i warzywa - 8-10 razy dziennie (przekąski i główne posiłki);
• Zboża, kasze - 6-7 razy dziennie (chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, zboża);
• produkty nabiałowe - 2-3 razy dziennie (o niskiej zawartości tłuszczu, w razie potrzeby, bez laktozy - jogurt, kefir);
• mięso, ryby, drób - 2 razy w tygodniu;
• orzechy, rośliny strączkowe - 5 razy w tygodniu;
• Słodki - do 5 razy w tygodniu (w umiarkowanych ilościach);
• olej - 2-3 razy dziennie (do sałatek).

Wideo: Diety twaróg

Wideo: Dieta grupa krwi ludzi ii