Kalorie dieta

Obecnie eksperci zgadzają się na poglądzie, że jest to dieta oparta na liczeniu kalorii, to będzie najbardziej prawidłowy i harmonijny, a zatem skuteczne w dłuższej perspektywie. Wielu ekspertów, takich jak Elena Malysheva, użyj dietę poprzez liczenie kalorii w swoich systemach diety.

Dieta kalorie: Ogólne

Kalorie - To urządzenie, które pokazują, ile energii daje nam to czy tamto jedzenie. Jeśli organizm otrzymuje więcej kalorii niż potrzeba, organizm magazynuje energię, przekształcenie go w komórkach tłuszczowych i mający gdzieś w pasie lub w innej dziedzinie. Jeśli organizm traci kalorii, to zepsuje zapasy tłuszczu i wydobywa z nich energii. Dlatego wszystkie diety z wynikiem kalorii jest zawsze 100% skuteczne, jeśli, oczywiście, używać ich poprawnie.

Różne diety kalorie na planie menu może różnić się dość mocno, bo ta metoda pozwala na żywność zawierać niczego - po prostu nie przekraczać dziennej kalorii potrzebę, i to jest pożądane - normalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów.

Dieta „wierzyć kalorii” - ale ile trzeba?

Pierwszą i najważniejszą rzeczą - aby określić, ile wydasz moc sami decydować, ile kalorii można jeść.

Najprostszym sposobem, aby to ustalić - znajdź parametry analizą i kaloryczną w Internecie. Wszystkie są w domenie publicznej. Trzeba wprowadzić swoją płeć, wzrost, pogląd na życie i pożądanej wagi - a sam program obliczy, ile kalorii dziennie trzeba jeść. Otrzymana wartość - to górną wartość graniczną. Odjąć od niej 200-300 kalorii - i będziesz wiedzieć, ile jednostek należy jeść, aby schudnąć w dość szybkim tempie.

Zazwyczaj dziewczęta, którzy chcą ważyć około 50 kg, dziennie powinno się jeść nie więcej niż 1200 kalorii, i tych, którzy chcą ważyć 60 kg - około 1400/00 kalorii.

Dieta kalorie Esencja

Najlepiej byłoby, gdyby taka dieta sugeruje, że zostały sfałszowane pamiętnik elektroniczny, który będzie albo zapis, jedli i zatrzyma się, gdy Twój dzienny limit kalorii jest wyczerpany, lub planować w planie dziennik jedzenia następnego dnia i po nim.

Dlaczego jest to łatwe w użyciu cyfrowego pamiętnika? Wiele witryn oferuje bezpłatne usługi, gdzie można po prostu wprowadzić produkt do gramów, a system automatycznie konwertuje go do kalorii i daje stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto, można po prostu obliczyć sobie kilka typowych potraw lub diety na kilka dni zwykły, a tym samym uniknąć konieczności zapisywania każdy kęs jedzenia.

Dieta na liczbę kalorii: co jeść?

kalorie dieta jest uniwersalny, ale eksperci są nadal debatują, co powinno być jej menu. Jeśli nie mają szczególnych przeciwwskazań, prawdopodobnie idealna dieta, oparta na zasadach prawidłowego odżywiania. Oferujemy menu, które pokazuje, co można z diety 1000 kalorii - 1200 kalorii, która jest optymalna dla szybkiej utraty masy ciała (0,8 - 1,5 kg tygodniowo):

śniadanie: Jaja z jednym jajkiem, serem, herbata bez cukru (z innej opcji śniadanie - talerz owsianki i herbata bez cukru);
lunch: 1-2 owoc Twojego wyboru;
lunch: Dowolna część zupy z plasterka żyta, otręby lub chleb razowy;
podwieczorek: Szkło kefiru lub jogurtu;
kolacja: Piersi kurczaka / wołowiny / ryb + dekorować (najlepsze dopasowanie mieszaninę kapusta lub roślinnego, ale alternatywnie, może też z makaronu pszenicy twardej);
przed snem: Tylko jeśli jest wyczuwalne poczucie głodu, pozwolił herbatę z mlekiem.

Ważne jest, aby stosować się do podstawowych zasad: Nie jeść śniadania, nie pić po jedzeniu na godzinę, na kolację co najmniej 2-3 godziny przed snem. W tym przypadku Porcje powinny być małe, na przykład cały obiad musi pasować do zwykłej płyty sałatkowym. Dieta kalorii nie implikuje żadnej konkretnej receptury, można jeść wszystko, co chcesz, tak długo, jak to było częścią ramy.