Dzienne kalorie dla kobiet

Kto inny jak piękna połowa ludzkości, wiedząc, że takie kalorii? Dzięki nim udało się prowadzić aktywny, aktywny styl życia, wykonywać i jednocześnie utrzymanie normalnego stanu zdrowia.

Jednak, gdy kalorii organizm otrzymuje zbyt dużo stout ryzyka i patrz na jego ciele obwisłych biodra i brzuszek jest bardzo duża. Dlatego wielu dietetyków formuła została wyprowadzona do obliczania kalorii dziennie dla kobiet. Po pań jak to nie boli do normalnego aktywnego życia wymaga mniej energii niż mężczyzn. Dzięki prostej kalkulacji, można łatwo obliczyć, ile kalorii należy spożywać dziennie, aby schudnąć, rosną stout lub pozostają w tej samej formie. A jak to zrobić dobrze, a my powiemy ci w szczegółach.

Dzienne kalorie dla kobiet

W zależności od tego, jakie życie jest kobieta, ile energii musi wykonywać wszystkie swoje plany na dzień, i są liczone kalorie niezbędne do jej standardów. Dla dziewczynek codziennie normą kalorii wynosi około 2800 kalorii dla kobiet w ciąży i matek karmiących piersią, są zobowiązani do jedzenia dla dwóch, zużywa tyle kalorii dziennie 3200-3500. Jeśli chodzi o sportowców, to z powodu nadmiernego zużycia energii podczas treningu i zawodów, a ich regularne ćwiczenia normą 4000 kalorii dziennie.

Teraz zobaczmy, co dzienna norma kalorii dla kobiet, które są w wieku od 20 do 30 lat, na podstawie ich cech ich żywotności. I tak:

• 2000 kalorii - najlepsza postać dla nieaktywnych kobiet, które prowadzą spokojne życie, a zajmują się głównie siedzący tryb pracy;
• 2200 kalorii dziennie trzeba dostać kobiet z działalności ubocznej, która na przykład spędzić pół dnia w zgiełku, a druga połowa poświęcić cichych działań osiadłych;
• 2400, który nie może długo siedzieć kalorii dziennie jest potrzebna dla dziewcząt i kobiet w tym samym miejscu przez cały dzień zaangażowanych w działalność energicznym i przenieść się na własną rękę bez samochodu.

Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie

Kiedy wiesz, jakiej kategorii same panie do przenoszenia, można dostać się do pracy. Dzięki kilku istniejących wzorach, aby to proste.

znajduje się wzór do obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie do utraty wagi:

Ciężar, który chcesz uzyskać x14 / 0,453 = Chr (dziennego zapotrzebowania na kalorie).

Aby utrzymać swoją obecną wagę w przejściach normą kalorii dziennie dla kobiet od 20 do 30 lat, oblicza się według wzoru:

Ta masa X24 = SKN.

Na podstawie danych o wysokości, wagi i wieku, aby zapisać ten ciężar może obliczyć tempo przemiany materii, a następnie dowiedzieć się idealną dzienny poziom kalorii. Można to łatwo obliczona z użyciem wzoru: Zwiększenie masy ciała h1,8 h9,6 + + + h4,7 wieku 677. Ta wartość, która otrzymuje się w ilości, pomnożonej przez współczynnik aktywności, tj wybrać:

• Niski (spokojny tryb życia, siedzący tryb życia) - 1,2;
• Małe (1-3 tygodni fitness) - 1,38;
• Średnia (3-5 tygodniowo przydatności) - 1,55;
• wysoki (5-7 za tydzień intensywnych centrum fitness) - 1,73.

Jeśli oczekujesz głównym celem obliczenia stawki dziennej kalorii aby schudnąć, a następnie otrzymał pan od liczby nadal trzeba wziąć jednostek 200-400 „energia”, najważniejsze jest, aby nie zrobić dramatycznie. Jako wskaźniki dziennego zapotrzebowania ze względu na wpływ na organizm wielu czynników zewnętrznych, może za każdym razem, aby zobaczyć numery z różnicą 200 kalorii.

Aby utrzymać swoją wagę jest normalne i po prostu trzymać się zdrowego i najbardziej odpowiedni dla siebie racja, trzeba prawidłowo przeprowadzić obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy spróbować włączyć do swojej diety jak świeże, zdrowe jedzenie może być, łącząc właściwego odżywiania z niskim lub umiarkowanym wysiłku.

Wideo: Dzienne kalorii dla kobiet i mężczyzn uwierzyć!