Obliczanie bzhu odchudzanie

Przynieść postać w porządku, osoba musi spożywać odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów - BZHU. Obecnie istnieją różne wzory, które pozwalają niezależnie obliczyć wymagane wartości. Obliczanie BZHU do odchudzania dla kobiet jest dość proste, najważniejsze, aby poznać i wykorzystać istniejące formuły poprawnie. Dzięki wartościom można bez wysiłku stworzyć dla siebie w menu każdego dnia.

Jak obliczyć BZHU do odchudzania?

Wiele osób uważa, że ​​konieczne jest, aby całkowicie wyeliminować tłuszcz, ale jest to błędem, ponieważ ich obecność w diecie jest ważne dla utrzymania zdrowia.

prawidłowy stosunek BZHU do utraty wagi:

1. Tłuszcze - całkowitej ilości kalorii, nie powinna być większa niż 20%.
2. Białka - ważnym składnikiem diety, a substancja ta musi być mniejsza niż 40%.
3. Węglowodany - ich liczba powinna być maksymalna, a jego współczynnik utraty masy ciała jest nie większa niż 40%.

Aby dokonać kalkulacji BZHU do utraty wagi, należy najpierw obliczyć kalorii dziennie racja. Obecnie istnieje kilka formuł, w którym po prostu trzeba zastąpić własne wartości i za pomocą prostych działań matematycznych do obliczenia. Najczęstszym wzoru:

Kobiety: 655 + (9,6 x własną waga w kg) + (1,8 x swój wzrost w cm) - (4,7 x wiek).

Mężczyźni: 66 + (13,7 x własne masy ciała) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wiek).

Obliczenia, otrzymujemy wartość kalorii, które są ważne dla utrzymania istniejącej wagi. Kolejny krok - wynik należy pomnożyć przez współczynnik, uwzględniającego aktywności ruchowej:

• Nieaktywne - 1,2;
• minimalne obciążenie, wykonywania nie więcej niż dwa razy - 1,38;
• wykonywać więcej niż trzy razy w tygodniu - 1,55;
• iść na siłownię więcej niż pięć razy w tygodniu, lub masz trudne zadanie - 1,73.

Po tym, otrzymujemy wartość kalorii diety dla pełnoprawnym istnienia organizmu. W kolejnym etapie - otrzymana wartość musi być pomnożona przez 0,8, i jeśli to pożądane, i odwrotnie, na przyrost masy ciała, podczas gdy współczynnik - 1,2.

Pozostaje zastosować wzór do obliczania BZHU do utraty wagi, dla czego warto zastanowić się, że 1 gram białka i węglowodanów powinny być podejmowane na 4 kalorie i 1 gram tłuszczu - 9 kalorii. Biorąc pod uwagę procentowy BZHU, o którym pisaliśmy wcześniej, to pozostaje do obliczenia:

• = (Wartość opałowa x 0,4) białka / 4;
• (Wartość opałowa x 0,2) = tłuszcz / 9;

• węglowodany = (wartość opałowa x 0,4) / 4.

Rozważmy przykład kobiety, której wysokość wynosi 178 cm, waga - 62 kg, wiek - 26 lat. Ona uprawia sport cztery razy w tygodniu. Obliczenia będą następujące:

1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
3. 2.127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. Proteiny - (1.702 x 0,4) / 4 = 170 g, tłuszcz - (1.702 x 0,2) / 9 = 38 g węglowodanów - (1.702 x 0,4) / 4 = 170 g

Film: Jak obliczyć BZHU do odchudzania? PP #

Wideo: Ile kalorii dziennie potrzebuję? Co BZHU? I czy jest to potrzebne?