Obliczanie bzhu odchudzanie

Przynieść postać w porządku, osoba musi spożywać odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów - BZHU. Obecnie istnieją różne wzory, które pozwalają niezależnie obliczyć wymagane wartości. Obliczanie BZHU do odchudzania dla kobiet jest dość proste, najważniejsze, aby poznać i wykorzystać istniejące formuły poprawnie. Dzięki wartościom można bez wysiłku stworzyć dla siebie w menu każdego dnia.
Jak obliczyć BZHU do odchudzania?
Wiele osób uważa, że konieczne jest, aby całkowicie wyeliminować tłuszcz, ale jest to błędem, ponieważ ich obecność w diecie jest ważne dla utrzymania zdrowia.
prawidłowy stosunek BZHU do utraty wagi:
- Tłuszcze - całkowitej ilości kalorii, nie powinna być większa niż 20%.
- Białka - ważnym składnikiem diety, a substancja ta musi być mniejsza niż 40%.
- Węglowodany - ich liczba powinna być maksymalna, a jego współczynnik utraty masy ciała jest nie większa niż 40%.
Aby dokonać kalkulacji BZHU do utraty wagi, należy najpierw obliczyć kalorii dziennie racja. Obecnie istnieje kilka formuł, w którym po prostu trzeba zastąpić własne wartości i za pomocą prostych działań matematycznych do obliczenia. Najczęstszym wzoru:
Kobiety: 655 + (9,6 x własną waga w kg) + (1,8 x swój wzrost w cm) - (4,7 x wiek).
Mężczyźni: 66 + (13,7 x własne masy ciała) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wiek).
Obliczenia, otrzymujemy wartość kalorii, które są ważne dla utrzymania istniejącej wagi. Kolejny krok - wynik należy pomnożyć przez współczynnik, uwzględniającego aktywności ruchowej:
- Nieaktywne - 1,2;
- minimalne obciążenie, wykonywania nie więcej niż dwa razy - 1,38;
- wykonywać więcej niż trzy razy w tygodniu - 1,55;
- iść na siłownię więcej niż pięć razy w tygodniu, lub masz trudne zadanie - 1,73.
Po tym, otrzymujemy wartość kalorii diety dla pełnoprawnym istnienia organizmu. W kolejnym etapie - otrzymana wartość musi być pomnożona przez 0,8, i jeśli to pożądane, i odwrotnie, na przyrost masy ciała, podczas gdy współczynnik - 1,2.
Pozostaje zastosować wzór do obliczania BZHU do utraty wagi, dla czego warto zastanowić się, że 1 gram białka i węglowodanów powinny być podejmowane na 4 kalorie i 1 gram tłuszczu - 9 kalorii. Biorąc pod uwagę procentowy BZHU, o którym pisaliśmy wcześniej, to pozostaje do obliczenia:
- = (Wartość opałowa x 0,4) białka / 4;
- (Wartość opałowa x 0,2) = tłuszcz / 9;
- węglowodany = (wartość opałowa x 0,4) / 4.

Rozważmy przykład kobiety, której wysokość wynosi 178 cm, waga - 62 kg, wiek - 26 lat. Ona uprawia sport cztery razy w tygodniu. Obliczenia będą następujące:
- 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
- 2.127 x 0.8 = 1702 kcal.
- Proteiny - (1.702 x 0,4) / 4 = 170 g, tłuszcz - (1.702 x 0,2) / 9 = 38 g węglowodanów - (1.702 x 0,4) / 4 = 170 g
Film: Jak obliczyć BZHU do odchudzania? PP #
Wideo: Ile kalorii dziennie potrzebuję? Co BZHU? I czy jest to potrzebne?
Zrównoważona dieta dla utraty wagi
Białka, węglowodany naprzemiennie
Dieta „tag”
Menu diety dla utraty wagi
Diety dla utraty wagi Sport
Dieta węglowodanowa
Blog odchudzanie
Stosunek bzhu wyszczuplający
Dzienna norma kalorii do utraty wagi
Ile białka pić w ciągu dnia?
Protein Diet
Bzhu odchudzanie
Jak obliczyć bzhu?
Jak liczyć kalorie?
Kalorii dziennie
Liczba kalorii do utraty wagi
Czerwona fasola - korzyści
Szybkość białka dziennie
Protein Diet
Obliczanie kalorii do utraty wagi
Ile białka człowiek potrzebuje w ciągu dnia?