Stosunek bzhu wyszczuplający

Czy masz zamiar schudnąć, masy mięśniowej, czyli nieco sucha - jest zobowiązany do obliczenia zawartości kalorii prawej diety i normalnej zawartości tłuszczu i białka, węglowodany. Stosunek BZHU do utraty wagi jest bardzo ważne, ponieważ przed przytyć lub podsushivatsya muszą schudnąć, jeśli w ogóle.

Prawidłowe stosunek BZHU

Jak każdy człowiek jadł wcześniej, w celu zmniejszenia masy konieczne jest w celu zmniejszenia udziału w diecie węglowodanów i tłuszczów i zwiększenia proporcji białka. Całkowicie zrezygnować z węglowodanów nie może, z powodu których organizm czerpie energię, ale proste węglowodany należy zastąpić kompleks, czyli zamiast ciasta i babeczki jeść zboża, pszenica durum makaron, pieczywo pełnoziarniste, zioła i warzywa. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to nie powinny być nasycony krwi zwiększa stężenie cholesterolu i nienasycone, zawarte w olejach roślinnych i olejów rybnych. Białka mogą być uzyskane z chudego mięsa i ryb, produktów mleczarskich.

Wartość BZHU odchudzanie to kobiety - 50% -30% -20%. Jeśli trochę zmniejszyć proporcję białka i węglowodanów w celu zwiększenia udziału, wynik będzie taki sam, ale bardziej skromne. Stosunek BZHU dla zbioru masy musi być różna. Mężczyzna o wadze 75 kg powinno zużywają 3150 kcal dziennie. Jeśli pamiętać, że 1 gram białka zawiera 4 kalorie, białko powinno stanowić udziałem 450-750 kcal lub 112-187 gramów. Węglowodanów dziennie zużywają 300-450 g, które z uwagi na kalorie z 1200-1800 kcal. Tłuszcz powinien być 75-150 g dziennie lub 675-1350 kcal.

Wartość BZHU podczas suszenia jest określana w trzech etapach: palenie tłuszczu, węglowodanu obciążenia i transformacji. Ogólnie rzecz biorąc, obraz jest w następujący sposób:

Pierwsze trzy dni kalorii wynosi 1001 kcal. Węglowodany stanowiły 50 g, 22,88 do 148,72 gramów tłuszczu i białka w;
Czwartek przed szkolenia się 37 g węglowodanów po treningu 728 Białko - 148.72 gramów i po wysiłku 114.4 g Tłuszcz 0,64 g do 50 g i po wysiłku;
Stosunek piątek to samo, ale nie ma szkolenia;
Sobota BZHU oznacza - 239,2 / 143/40 g,.
Niedziela - 104/143 / 79,3 g