Bzhu odchudzanie

Wszelkie dietetyk oblicza dieta nie jest tak, i opiera się na właściwej równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów - lub BZHU. Wskaźniki te, w połączeniu z kaloryczności i określenia wyboru na rzecz jednego lub innymi produktami. Jeśli chcesz, aby dietę jako profesjonalista - trzeba wiedzieć, ile kalorii, aby schudnąć i BZHU trzeba.

Jak obliczyć BZHU?

Przed rozważyć BZHU, najpierw dowiedzieć się, co się dzienne spożycie kalorii. Można użyć specjalnej formuły, która jest nieco inna dla kobiet i mężczyzn:

Kobiety: 655 + (9,6 x własną waga w kg) + (1,8 x swój wzrost w cm) - (4,7 x wiek);
mężczyźni: 66 + (13,7 x własne masy ciała) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wiek).

Obliczyliśmy podstawową ilość kalorii potrzebnych do utrzymania własnego ciężaru. Teraz trzeba pomnożyć tę liczbę przez następujące współczynniki aktywności:

niski poziom (siedzący tryb życia z wędrówki) - 1,20;
niska (1-3 razy w tygodniu rutynowych treningu) - 1,38;
średni poziom (3-5 razy w tygodniu szkolenia) - 1,55;
wysokie (5-7 razy w tygodniu ćwiczeń lub ciężkiej pracy) - 1.73.

Zakończone? Masz swój zalecanego dziennego kalorazh do utrzymania aktualnej masy ciała. Wyszczuplający się 80% otrzymanej wartości, a za zestawem masa - 120%. Dopiero wtedy można przejść do zapewnienia, że BZHU count.

bilans BZHU

BZHU stawka dzienna i kalorii jest określana po prostu. Przypomnijmy, ostatni numer w obliczeniach - czuliśmy kalorazh bazę, pomnożonej przez współczynnik aktywności i policzyć, ile kalorii trzeba, w zależności od odchudzania, nastawioną na wadze lub utrzymania aktualnej masy ciała. W związku z utratą wagi ma na przykład postać 1500 kcal, z obliczyć bzhu które będziemy budować w dalszych obliczeniach.

Tak więc stopniowo trafiać do BZHU obliczeniowej. Jest on wytwarzany na podstawie tych danych, 1 g białek i węglowodanów - 4 kcal i 1 gram tłuszczu - to 9 kcal. Zatem białka w diecie powinno wynosić 40% tłuszczu - 20% węglowodanów - 40%. Obliczyć jego normy mogą być następujące wzory: