Żywność dla przyrostu masy ciała

Odżywianie sport dla przyrostu masy ciała jest niemal główną rolę odgrywa czas, w którym jesz. Zbuduj swoją dietę tak, że nie ma się co trzy godziny: dla prawego zestawu wagi należy upewnić się, że krew stały napływ aminokwasów.

Prawidłowe odżywianie dla przyrostu masy ciała

Prawdziwa skomponowana dieta dla wypełniająca całkowicie wyklucza następujące produkty:

Coyu, pełne mleko, fast food posiłków, produkty mleczne tłuszczowych, tłustych mięs.
Miód, słodycze, ciastka, bagietki, Paluszki przemysłowe soki owocowe, napoje z cukrem, żywność z dodatkiem cukru, zwykłego chleba.
Smażone lub palone żywności, smażony z oliwek, olej roślinny (z wyłączeniem oliwek, nasiona sezamu, siemienia lnianego), margaryny.

Kalorii dziennie dieta

Oblicz dopuszczalnego kalorii diety, można przyspieszyć za pośrednictwem podstawowej przemiany materii (Basal Metabolic Rate). Głównym lub podstawową przemianę materii, co określa minimalna energia wymagana przez ciało osoby, która w stanie spoczynku, aby utrzymać swoje podstawowe funkcje życiowe.

Oto wzór do obliczeń:

Mężczyźni: 66 + 13,7 x waga (kg) + 5 x wysokość (cm) - 6,8 x wiekowych.
Kobiety: 655 + 9,6 x waga (kg) x 1,8 + wysokość (cm) - 4,7 x wiekiem.

Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj kalorii musi mieć swoją codzienną dietę, wynik należy pomnożyć przez współczynnik odpowiadający swojej aktywności fizycznej:

1.2 - bez obciążenia sportowe;
1375 - na tydzień: 3 dni lekkich zajęć sportowych;
1.55 - tydzień 5 dni średnie obciążenie sportu;
1725 - na tydzień: 6-7 dni intensywnego treningu sportowego.

program żywienia dla zestawu wagi

Przez zliczanie, jaka powinna być podaż kalorii dziennego, uwaga jedzenie sportowe dla przyrostu masy ciała w następujący sposób: dla was ciężarem zdobyć wystarczy podnieść go do 15%. Oznacza to, że każdego dnia, aby zwiększyć dzienny kaloryczną obliczana moc może tylko 100-200 kalorii (do ustalenia masy poszło gładko, a organizm nie zaczynają przybierać na wadze).

Przez tydzień czy chcesz przybrać na wadze tylko 200 do 500 gramów. Jeśli zasilanie - dla szybszych rezultatów - zbyt nasycony, przyrost masy ciała będzie występować nie tylko ze względu na wzrost mięśni, ale także ze względu na nagromadzenie niepotrzebnych tłuszczu.

Nie zapominaj, że oprócz zamierzonego dostaw dla prawidłowego przyrostu masy ciała kluczowej roli odgrywanej przez resztę. Nie przemęczać swoje ciało - nadmierne obciążenia bardzo zrazić Cię od przeznaczenia.