Sport dieta

dieta sport, dieta, gdy robi fitness lub diety na siłowni, to nie ma znaczenia, co diety dla sportu trzeba. Podstawową zasadą każdej diety jest zdrowe odżywianie. Prawidłowe odżywianie w połączeniu z treningiem fizycznym jest zobowiązany dać wynik pozytywny. Dieta i Fitness - są nierozłączne pojęcia. Ponieważ jeśli nie aktywnie zaangażowany w sporcie, trzeba właściwie iw pełni jeść. Bez względu na wynik chcesz osiągnąć za pomocą diety sportowej, istnieją uniwersalne zasady, które muszą być przestrzegane.

Dieta dla mężczyzn Sport umożliwia spożycie od 1600 do 1700 kalorii dziennie. Chociaż sport diety dla kobiet pozwala na mniej kalorii (1400-1500 kalorii dziennie), ponieważ ciało kobiety poddaje się mniej stresu. Tabela kalorii produktów można znaleźć na naszej stronie internetowej. W tym artykule, będziemy po prostu zwrócić uwagę na kluczowych punktów diecie sportowej.

Podstawowe zasady dostaw w czasie sportowej diecie

Każdego ranka moc niezbędne do wykonywania ćwiczeń. Trening z ciężarami lekkich pomogą przyspieszyć metabolizm i daje sygnał w całym organizmie. Przed treningiem nie może nic jeść od rana treningiem na pusty żołądek pomoże spalić więcej kalorii niż wieczorem.

To nie powinno być zbyt dużo, aby ograniczyć się w konsumpcji żywności, jak w niektórych rodzajach restrykcyjnych diet. Ponieważ odrzuca więc dodatkowy ciężar, aby powrócić w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Konieczne jest, aby stopniowo przejść do odpowiedniej diety i dać organizmowi przyzwyczaić się do nowych zmian. Na przykład, oferuje siłownia zużycie dieta wynosi nie więcej niż 1400 kcal dziennie.

Staraj się pić dużo płynów. Woda odgrywa ważną rolę w spalaniu tłuszczu i syntezę białek mięśniowych. W dniu trzeba pić do 3 litrów płynu. Woda nie musi być napowietrzana, korzystnie bogata w tlen, ponieważ podczas intensywnego treningu w organizmie wywołuje potrzebę gazu życiodajnego. Taka woda łagodzi ból i zmęczenie, normalizuje ciśnienie krwi.

Podczas diety trzeba liczyć kalorii. Musisz nauczyć się liczyć, ile kalorii jesz i ile chcesz wydać. Można użyć prostego wzoru: waga w kilogramach należy pomnożyć przez liczbę 30. Dostaniesz tempo przemiany materii w spoczynku (ESAF), który jest mierzony w kalorie (kcal). Niektóre z nich okazały się dodać liczbę kalorii spalonych podczas treningu. Odejmujemy tę liczbę z liczbą kalorii spożywanych dziennie. Jeśli masz dodatnią liczbę, oznacza to, że ciężar zestawu, jeśli liczba jest ujemna - schudnąć. Jeśli wyniki nie są, to trzeba albo zmienić liczbę spożywanych kalorii, lub intensywność swoich treningów.

Jeśli kiedykolwiek chcesz w diecie jeść coś tłuszczowy lub słodki, siłownia dieta niech go sobie, ale w ograniczonych ilościach i jest niezwykle rzadkie. Lepiej pozwolić sobie trochę zaniedbany dietę niż poddać się całkowicie.

Podstawą żywienia w sporcie musi być żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Nie zaleca się jeść przed treningiem, ponieważ produkty mogą być trudne do strawienia. Bezpośrednio po treningu, zbyt, to nie może być spożywane. Trzeba jeść dwie godziny przed treningiem, najlepiej obficie i dwa po nim, tak że ciało składa się na koszty.

Życzymy sukcesów w sporcie i utraty wagi!