Dieta na spalanie tłuszczu sport

Dziś mówimy o diecie, która jest naukowo udowodnione oportunizm. To jest - dieta sport spalanie tłuszczu i mięśni budynku. Doświadczony i uczyniły go do University of Connecticut, pod nadzorem dietetyka Jeff Volek. Istotą diety jest proste - ograniczenie kalorii poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów.

podstawowe zasady

W zasadzie, to jest - dieta na spalanie tłuszczu, bo to niefortunne oferta spalić tłuszcz, aby zastąpić je glukozy, w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych człowieka.

1. Konieczne jest, aby mieć wysokiej jakości białka w każdym posiłku. Pozwoli to na długi czas, aby zachować poczucie sytości, spędzić kalorii do strawienia i nie pozostawiają uszkodzeń i mięśni.
2. Nie bój się tłuszczu. Dieta lub „dobre” tłuszcze występują umożliwić szybsze uczucie sytości, pomagają kontrolować ilość spożywanych kalorii.
3. Warzywa - co najmniej 4 razy dziennie. Ale to nie jest starchy warzywa, które nie przyczyniają się do wzdęć i nadwagi.
4. Zrezygnować z cukru i skrobi. Oznacza to rezygnację chleb, bułki, pieczywo, ziemniaki, napoje gazowane, ryżu i fasoli. Wszystkie te pokarmy zawierają zbyt dużo węglowodanów w naszej diecie do szybkiego spalania tłuszczu. Jeśli więcej niż 5 gramów węglowodanów na etykiecie porcji - nie brać, jeśli jesz w restauracji - upewnij się, że skrobia i cukier były głównymi składnikami potraw.
5. Jeśli chcesz siedzieć na diecie, nie licząc kalorii, zrezygnować jagody, owoce i mleko. Jeśli znajdziemy, jeśli są dozwolone na dzień: filiżanka jagód, 1 szklanka mleka, owoce filiżankę.

menu

Teraz będziemy brzmieć wykazy produktów, które są preferowane na naszej diecie sportowej na spalanie tłuszczu.

1. białka o wysokiej jakości:

• wołowina;
• wieprzowina;
• drób;
• białko serwatkowe i kazeinę;
• jaj;
• ser;
• ptak.

Zgodnie z University of Connecticut, 1 białko serwatki wstrząsnąć lub białko kazeina ty naprawdę nawet nie boli.

2. Non-skrobię warzywa:

• brokuły;
• szpinak;
• brukselka;
• karczochy;
• pomidory;
• por;
• kalafior;
• grzyby;
• cukinia;
• pieprz;
• szparagi;
• seler;
• ogórki.

3. „Przydatne” tłuszcz:

• oliwek i olej z oliwek;
• olej rzepakowy;
• masło;
• orzechy;
• kokosowy;
• awokado;
• tłuszczu śmietana;
• krem.

Jest to trudne, jeśli będziesz siedzieć na diecie? Mało, bardzo smaczne. Ale pamiętaj, aby dogadzać sobie dieta tylko jeśli jesteś naprawdę dużo wysiłku i wykonywania codziennych ćwiczeń jogi.

Film: Odchudzanie i dieta. Wskazówki od ciała. Sports Nutrition.

Wideo: szybkiej jazdy spalanie tłuszczu

Film: Wszystko o pitanii.Zavtrak. Denis Semenihin

Wideo: L-karnityna (utrata masy ciała i utrata tłuszczu) na sprzedaż na Lots24.com.ua