Spalanie tłuszczu dieta

Im więcej, tym więcej diety diecie. Powodem, być może, nie leży w złej diety, braku aktywności fizycznej, a media ... Co to jest piękne i dlatego uważamy, że harmonia - to jest dobre? Były czasy, kiedy „hudyshek” tuczone, jak wierzono, że kobieta powinna mieć bardzo „wyprofilowana”.

Tak więc, jeśli chcesz, aby spełniać nowoczesne standardy piękna, konieczne jest, aby schudnąć na stałe. Ale jak znaleźć naprawdę skuteczne i nie szkodliwą dietę? Dobrym rozwiązaniem może być dieta spalanie tłuszczu.

fundacja

Najważniejszym warunkiem spalania tłuszczu diety dla kobiet - skupienie się na protein. Na trawienie białek zajmuje tak dużo czasu i zasobów spowodowane protein, jest mało prawdopodobne, aby stracić na wadze z powodu masy mięśniowej, a ciało nie jest głodny, bez składników odżywczych, które w bilon żywności białka kilkanaście.

W skrócie, jest to konieczne do spożycia białka z niską zawartością tłuszczu w połączeniu z włóknem. Ale to nie wszystko. Dla efektywnego spalania tłuszczu diecie jest również ważne, aby wiedzieć, co i kiedy jeść.

posiłki

Proponujemy Państwu codzienną dietę składającą się z czterech posiłków: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację:

śniadanie - produkt białkowy + owoce i produkty roślinne.
lunch - białka, owoców i warzyw oraz pokarmy węglowodanowe.
podwieczorek - białka, owoców i warzyw oraz pokarmy węglowodanowe.
kolacja - białko i produkty roślinne.

zalecamy produkty białka (liczona od kwoty każdego posiłku):

mleko i produkty kwasu mlekowego - chude (2,5% tłuszczu) w ilości 120 ml w czasie, ale z dodatkiem innego pół porcji produktu białkowego;
ryby, owoce morza - 200 g;
drób, mięso chude - 150-200 g;
jajka - 2 szt;
(O zawartości tłuszczu aż do 5%) ser - 100-150 g;
sery, niskotłuszczowe odmiany - '60
Owocowe i warzywne produkty:
suszy - 60 g;
owoce - 300 g, ale nie banany i winogrona (jest to najsłodsza owoc);
surówka (bez ziemniaki i rośliny strączkowe), warzywa w całości lub więcej;
warzywa gotowane na parze (bez ziemniaków, kukurydzy i bez żadnych fasola);
warzyw w puszkach tylko kukurydzy i grochu.

Węglowodany:

chleb żytni - 1 szt;
puree - ziemniaka, grochu, fasoli 4 łyżki,.
ziemniaki w łupinach - 2 szt;
ryż, grykę 4/3 łyżki.;
makaron z pszenicy twardej.

niuanse

Numer i zamówić posiłek w diecie tłuszczu spalanie na brzuchu powinna być taka sama. Śniadanie powinno nastąpić nie później niż 2 godziny po przebudzeniu. Jest to gwarancja przyspieszonego metabolizmu i aktywny proces spalanie tłuszczu.

Owoców cytrusowych i dać pierwszeństwo grejpfruty są spalaczy tłuszczu znane proces pójdzie szybciej z nich. Jednak nie należy jeść owoców po południu. Ze względu na zawartość fruktozy, stymulują produkcję insuliny, a tym samym uczucie głodu. Wieczorem, wybierać produkty roślinne.

Twoja dieta powinna być co najmniej 1,5-2 litry niegazowanej wody dziennie.

Środki ostrożności

Białka wydalane przez nerki, a ich nadmierne spożycie może mieć negatywny wpływ na już osłabionych nerki. Jeśli u pacjenta występuje niewydolność nerek, - dieta nie jest w 100% dla Ciebie! Nerki po prostu nie poradzić sobie z tak dużą liczbą wydalania białka.

produkty pomocnicy

Dieta dieta, ale klasyka zawsze działa. Jeśli trzymać się spalanie tłuszczu diety dla sportowców, proponujemy, aby zwracać szczególną uwagę na produkty, które są bezwzględni z tłuszczu na brzuchu, a zostawić tylko mięśnie. Wśród nich: