Jak pić białko?

Białko lub białko - element budowy całego naszego organizmu. Bez białka nie może funkcjonować bez komórki. Biorąc pod uwagę, że jesteśmy z natury białkowej - byłoby głupie każda dyskusja na temat różnic w spożyciu białka dla mężczyzn i kobiet. Co więcej, liczba reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie kobiety w każdej sekundzie, setki razy wyższe niż wśród mężczyzn. Dla każdego procesu, jak już powiedzieliśmy, potrzebujemy białka.

Nie będziemy rozmawiać dzisiaj o białku dla form zakupu kulturystów omówimy jak pić białko z umiarkowanym treningu, dla normalizacji mocy, jak również podczas diety.

Korzyści z białka w diecie

Diety niskokaloryczne są skuteczne dla utraty wagi, ale prowadzi do wielu dalszych konsekwencji. Po krótkim liście użytecznych właściwości białka podczas niskokalorycznej żywności, kwestia, czy możliwe jest, aby pić białko dziewcząt zniknie sama.

W trakcie diety niskokalorycznej Nasuwa niedoborem białka, co pogarsza cały szereg istotnych procesów: funkcji immunologicznej (przeciwciał - jest białkiem), enzymatyczne, hormonalne, a ponadto, gdy brak białka, skóra traci kolagen będzie luźne, suche i pogniecione.
Enzymy - białka, które też, co nie oznacza, że białka nie może być normalny rozkład żywności, włącznie z tłuszczem. Jak masz zamiar spalić?
Organizm może dostosować się do niczego. Po pojawieniu się niską pokarm, zaczyna brać go do jego najważniejszych funkcji (synteza hemoglobiny, na przykład) od nieistotnych miejscach - kurczliwych białek mięśniowych.
Białka przedłużyć wchłanianie węglowodanów, co zmniejsza indeks glikemiczny żywności, a także tworzyć długie poziom cukru we krwi, co eliminuje nagłe napady głodu.
Białka nie są skłonne do depozytów w postaci tłuszczu.
Białka są trawione przez 40% dłużej niż węglowodanów i tłuszczów, a ich rozszczepienie ciało spędza więcej energii.

Po takiej listy, byłoby oczywiste, aby wyjaśnić, jak do picia białko, najefektywniej schudnąć.

białko wstęp

Białko - o wartościach odżywczych sportowy, składający się z białka w czystej postaci. Ale białko jest niezgoda białka i białka mogą być również powolne i szybkie. Spowolnić strawione białka i paszy przez długi czas, łatwo trawione szybciej i ocalić od rozpadu mięśni po treningowej. Powolne białko - jest kazeina, szybka - studia protein.Neodnokratnye tej surowicy wykazały, że białko wolno przyspiesza spalanie tłuszczu lepiej niż szybko.

Czas otrzymania

Zanim porozmawiamy o tym, co czas, aby pić białko, mówić o podstawowych zasadach wstępu.

Białkowa rozważyć całkowitej wartości kalorycznej codziennej diecie.
Jedna porcja białka - 30 g, czyli 1 miarka pomiarowa.
Wymagana ilość białka na 1 kg masy ciała - 2 g / kg. Otrzymywanie bardziej nie polepsza wzrostu mięśni lub odchudzanie, nadmiar białka jest rozszczepiane, jako źródło energii. produkty rozkładu powstałe w rezultacie daje silny nacisk na wątrobę i nerki.
Dzień może być podawana 1 do 5 razy suplementów białkowych.

Najważniejszy czas na białko - jest po wysiłku (1 godzina), a przed snem. Ponadto białko może podjąć pracę (białko najlepiej serwatki, które jest łatwo przyswajalne), a także między posiłkami lub gdy nie są w stanie w pełni jeść.

szkoda

Białko - jest to białko, pytanie jest szkodliwe pić białko odpowiedzieć na pytanie - czy należy spożywać białko jest szkodliwe. Ale jak wiadomo, nadmiar szkodliwe, a białko w nadmiernych dawkach powoduje poważny cios nerki.

Nie wierz reklamodawców, którzy twierdzą, że im więcej białka jesz, tym bardziej prawdopodobne schudnąć lub wybierania masy mięśniowej. Jest normą - 2 g na kg, a ile nie zostały przeprowadzone na ten temat, zwiększona skuteczność nie została udowodniona dawkę.

Pomaga nerki bezpiecznie wywnioskować produktów rozpadu białek, duże ilości płynów - na diecie białkowej i biorąc jedzenie sportowe, Dzienne zapotrzebowanie na wodę nie mniej niż 2 litrów.