Pokarm

Białko - budulec naszego organizmu. Jest to wymagane dla każdego procesu biochemicznej, w tym syntezę krwinek. Nie jest tajemnicą, że białko - jest fundamentem naszych mięśni. Samo białko składa się z łańcucha aminokwasów, a dopuszczenie do pokarm ciała, łańcuchy te są przerwane i pozostaje pojedynczych aminokwasów, które organizm spędzają zbudować swoją własną strukturę białka.

Odchudzanie

Terrific spożywcze białka mięsa i to - mleko. Jednak wiele osób uważa, produkty te są zbyt ciężkie i siedząc na diecie im odmówić. Jak tylko dieta, konieczne jest żuć trawie, gulasz warzyw i owoców do jedzenia. Wszystko cokolwiek, ale po takiej diecie, waga jakoś szybko się zwraca. I nasz własny „wróg” jest własne ciało w utracie wagi. Ponieważ podczas zawartości białka dieta żywności my albo zminimalizować lub całkowicie zrezygnować z białka i struktury procesów zachodzących na okrągło, nasz organizm musi wyodrębnić białko z własnych mięśni, tym samym angażując się w „samopozhiraniem”. W rezultacie, możemy schudnąć ze względu na utratę mięśni i raz dieta jest skończona i zaczynamy „odżywiać” ciało wraca do struktury białka w mięśniach.

Białko jest niezbędnym pokarmem dla utraty wagi, jak zmniejszenie masy ciała, możemy, podział lub tłuszczu lub masy mięśniowej. A powietrze białko zapewni bezpieczeństwo naszych mięśni.

sport

Być może nie jest sport, gdzie masy mięśniowej nie jest mile widziane. Podczas treningu oporowego, organizm zużywa ogromne ilości energii, często wyczerpaniu wszystkich rezerw. Jeśli nie ma więcej zasobów (w tym ułamku i masy tkanki tłuszczowej), a energia potrzebna do kontynuacji lub szkolenie, lub odzyskać, organizm zaczyna ponownie do „jedzenia” mięśni, do ekstrakcji białka. Okazuje się, że wszystkie szkolenia - w błoto, a ty nie, co nie doda mięśni, organizm nie będzie żadnych „kostka”, można również poćwiczyć kosztem swoich mięśni.

Dla sportowców, pokarmy białkowe trzeba zwiększyć ilość do pokrycia energii całego procesu szkolenia, aby działać jako anaboliczny po treningu, no i w końcu przyczynić się do budowy nowej masy mięśniowej, tak, że nie są przeszkoleni przecząca, lub po prostu do zera. Do tych celów jest dozwolone bezpośrednie spożycie posiłku białka po treningu w białka wstrząsnąć.

Prawidłowe białko

Nie wystarczy mieć mięso lub mleko przelewa, konieczne jest, aby zrozumieć, co jedzenie białka jest najbardziej korzystne dla naszego organizmu. Tutaj białka zwierzęce wygrać na każdym względem w białku roślinnym. Dawkowanie białka zwierzęcego o małej zawartości tłuszczu:

• pierś z kurczaka;
• wołowina;
• mleko i 2,5%;
• niskotłuszczowy twaróg;
• sery do 25% tłuszczu;
• jaj;
• Turcja;
• tłuste ryby morskie.

wśród białko roślinne czołowe pozycje zajmują:

• fasola;
• soja;
• groszek;
• gryka;
• Trznadel.

Sposób wytwarzania

Obróbka cieplna wspomaga łatwiejszy proces trawienia białka organizmu, ale w tym samym czasie jest tracona podczas udziału przetwarzanie lwa białka. Wybierz najbardziej przydatnych Sposób przygotowania:

• piec w piecu;
• smażyć na grillu;
• kucharz;
• dusić.

Węglowodany również promować wchłanianie białka, ale tutaj jest to konieczne, aby dokonać korekty i Podkreśla, że ​​zalecane spożycie węglowodanów jest powolny. Oznacza to, że połączenie zbóż, mięsa, warzyw i ryb. Doskonale przyswajalne mleko bez dodatku, wszelkich produktów.

Napisz listę pokarmów białkowych może korzystać każdy - jest najczęstszym produkt w naszym życiu, jego zawartość w diecie powinno być 40%. Jednakże, w celu uproszczenia zadania i ułatwić wybór, proponujemy zapoznanie się z tabelą żywności białka.

Nie poddawaj się na białku, to lepiej, aby wykluczyć z diety swoich chipsów, słodyczy i fast foodów. To dodaje wagi do ciebie bardziej niż jakichkolwiek pokarmów białkowych.