Ile trzeba węglowodanów dziennie?

Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie - jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć. Z reguły ta metoda pomaga zmniejszyć apetyt i powoduje, że „automatyczne” odchudzania. Ponadto właściwy do kontrolowania ilości węglowodanów eliminuje potrzebę codziennie liczyć kalorii w każdej porcji pokarmu.

Dlaczego jest to konieczne, aby zmniejszyć ilość węglowodanów?

W ciągu ostatnich kilku dekad, władze w dziedzinie dietetyki zaleca ograniczenie kalorii i przełączyć się na dietę o niskiej zawartości tłuszczu.

Ale problemem jest to, że dieta ta nie jest naprawdę działa. Nawet jeśli ludzie potrafią trzymać się go, nie są one bardzo widoczne rezultaty. Dobrą alternatywą - długi czas trzymać się diety o niskiej zawartości węglowodanów. Ta dieta ogranicza spożycie cukru i skrobi (chleb, makaron, itp) i zastępuje je z białka i tłuszczów.

Korzyści diety o niskiej zawartości węglowodanów - jest nie tylko skuteczna utrata wagi. Odpowiednia ilość węglowodanów, obniża poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi i zawartości cholesterolu.

Ile węglowodanów należy spożywać dziennie, w zależności od wieku, płci, wzrostu, aktywności fizycznej, kultury żywności oraz obecnego stanu trawienia.

100-150 g węglowodanów dziennie

Jest to dość umiarkowane spożycie węglowodany. To wystarczy dla osób o średniej figury i aktywny, dla tych, którzy prowadzą zdrowy tryb życia, tak aby utrzymać ton.

Węglowodany, które można zjeść w tym przypadku:

• wszystkie warzyw, bez ograniczania;
• kilka kawałków owoców dziennie;
• bitowe bogate w skrobię (takich jak ziemniaki, ryż, owies).

50-100 gramów węglowodanów dziennie jest niezbędne, aby schudnąć bez większego wysiłku. 20-50 gramów węglowodanów dziennie - opcja dla kobiet, które chcą szybko pozbyć się nadwagi, którzy są podatni na bulimię lub cierpiących na cukrzycę.

Należy jednak pamiętać, że diety o niskiej zawartości węglowodanów - nie jest to wywołanie przestaje całkowicie spożycia węglowodanów. Odrzucenie nich tworzy nierównowagę i zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Wideo: ile białka tłuszczu i węglowodanów dziennie trzeba tracić kalkulator wagi