Białka, węglowodany naprzemiennie

Białkowo-węglowodanowy naprzemienne - jest to bardzo skuteczny system utrata masy ciała, która pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej, a jednocześnie utrzymać mięśnie, co jest szczególnie ważne dla sportowców. Jednak wszelkie ciało nie wygląda atrakcyjnie, jeśli jest pozbawiony napięty i stonowanych, które dają mięśnie.

Co daje naprzemienne białka i węglowodanów dni?

Natychmiast warto wspomnieć, że naprzemienne węglowodanowej diecie wyraźnie nie jest dla osób oczekujących szybkich rezultatów i jest łatwo zrezygnować. Ten system zasilania wymaga około miesiąc czasu, aby osiągnąć dobre wyniki, a ponadto w tym czasie, sukces będzie zmienna: waga będzie spadać stopniowo i będzie się zmieniać zgodnie z zasadą wahadła. Ponadto, nie będzie osiągnąć wyniki, jeśli nie codziennie będzie liczyć kalorii i jeść w ścisłej zgodzie z set-up.

Dieta węglowodanów przemienność jest cykl czterech dni, powtarzany. Przez pierwsze dwa dni - białko. Dla tych organizmie zatrzymuje odbierania energii z węglowodanów, przegrupowanego do nowej wersji i metabolizm jako główne źródło wybiera zapasy tłuszczu. Jednak ten tryb jest nienaturalne ciała i zmniejsza szybkość procesów metabolicznych, które zastrzega potrwa dłuższy czas.

Na trzeci dzień mieszanego dawce i korpusu spowalnia proces rozszczepiania tłuszczów, ale nie spada szybkość przemiany materii (metabolizmu).

Dzień czwarty - węglowodanów, organizm ma czas, żeby odpocząć i aktywnie przekłada się glikogenu pochodzi węglowodanów (i tu zaczyna wahadło) i ponownie przyspiesza metabolizm.

Powtarzając ten cykl w kółko powoduje, że wszystkie te reakcje, które powodują, że topi się tkanki tłuszczowej, która jest przechowywana w, ale w końcu dostaniesz zachowania masy mięśniowej z dość dobrym usuwania tłuszczu.

Dieta białkowo-węglowodanowy naprzemiennie: Opinie

Około 20% ludzi, którzy zdecydowali się na tej diecie, nie widzę żadnych pozytywnych zmian. Wynika to z faktu, że dobre wyniki białko węglowodany naprzemiennie daje tylko wtedy, gdy spełnione są wszystkie warunki, a co najważniejsze - jedzenie jest ściśle wpisują się w ramach danego systemu oraz stosunek kalorii białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie. Jest to możliwe tylko przy skrupulatne i odpowiedniego spożycia kalorii vyschityvanii całej podaży żywności i prowadzenie dziennika.

Jeśli robisz to dobrze, dać awarii system nie może, ponieważ wszystkie obliczenia uzyskano bardzo indywidualna i nadaje się do ciała.

Białkowo-węglowodanowy naprzemiennie: Menu

naprzemienne węglowodanowej diecie wymaga specjalnego menu. Aby rozpocząć, należy obliczyć stosunek składników odżywczych. Aby to zrobić, należy pomnożyć swoje pożądanej wagi (najważniejsze, że liczba ta była realistyczne i adekwatne) do proponowanych stawek:

W ciągu pierwszych dwóch dni po diety obejmują głównie białek, ich ilość w pożywieniu powinna osiągnąć 3-4 g na 1 kg pożądanej masy i węglowodanów - 0-1,5 grama na kilogram.
Po trzecie, średni dzień węglowodanów sugeruje, białko w ilości - 2-3 g na kg, a węglowodanów - 2-2,5 grama na kg.
Czwartego dnia, który jest bogaty w węglowodany, sugeruje, że ilość białka - 1-1,5 g na kg, ilość węglowodanów - 5-6 gramów na kilogram.

Tak więc, jeśli twoim celem - aby ważyć 50 kg, wówczas otrzymujemy:

pierwsze dwa dni - 3 x 50 = 150 g białka, nie więcej niż 1,5 x 50 = 75 g węglowodanów;
Trzeciego dnia 2 x 50 = 100 g białka, a tym samym ilości węglowodanów;
czwarty dzień: 50-75g białka, 250 g węglowodanów.

Dzięki tej wiedzy możemy dokonać tylko dziennika żywności i obliczyć swoją dietę tak, aby mieściły się w proponowanych ram.